一、鱼类
1、鲫鱼：鲫鱼富含高蛋白质、低脂肪、含量高的精氨酸、磷、钙、铁、维生素B1、B2、E等多种营养物质，它具有降低血脂、改善血液循环，预防心脑血管病，防治衰老等功能，又有补肝肾、固表滋阴，润肠燥，止渴除烦的作用。
2、鲤鱼：鲤鱼富含多种矿物质、维生素、不饱和脂肪酸等，并含有丰富的EPA/DHA脂肪酸，有补充前列腺液、防治肥胖、减轻疲劳，改善胆汁比例和促进良好学习情绪，补血生津、滋润肝肾、健脾解暑、益心安神、养血活血等功效。
3、鳗鱼：鳗鱼性温味甘，归肝、肾、胃经， 具有滋阴补肾、健脾止泻、益精润燥、补血活血等功效，并可增强免疫力，抑制肿瘤细胞的生长，强心安神；此外，它还可以帮助体内的毒素排出体外，有助于人体的消化和新陈代谢以及起到降火的作用。
二、蔬菜类
1、冬笋：冬笋营养价值很高，蕴含多种人体必需的氨基酸、膳食纤维和维生素，具有滋阴润燥、清热祛暑的作用，可补血健脾，它还能调经止痛，抗癌抗菌，止咳化痰，抑制胆汁囊肿及降低胆固醇。
2、藕：藕是滋阴养颜的蔬菜，营养价值丰富，具有滋阴、降火、凉血润燥、降压、抗过敏等功效，可以缓解气虚乏力、体热烦躁、头晕目眩。此外，藕还可以增强机体免疫力，帮助心脏活动，提高大脑之间的信号及其他细胞的活力，还有助于排出体内的毒素物质。
3、韭菜：韭菜性温咸甘，入肝、肾、胃经，有养阴壮筋、补肝肾、益精精神、滋阴润燥、祛风止痛、清热解毒等功效，经常食用可以调节体内气血运行，缓解疲劳，健脾胃，降火消暑，促进血液循环，抑制癌细胞的生长，还有利于减轻肥胖，增强机体免疫力。
三、水果类
1、冬枣：冬枣具有补血益气、滋阴降火等功效，可以提高机体免疫力，促进新陈代谢，补血助消化，美容养颜，还可以缓解失眠和神经衰弱、消除疲劳。
2、大枣：大枣性味甘、淡苦，有润肠明目、调和胃津、养血益精、滋阴安神、气血兴隆、对抗衰老等功效，具有清热解暑，防病抗疫，强心安神，提高免疫力，降压降火，止痛消炎，祛风消痂等作用。
1.梨：梨是一种很好的滋阴降火的食物，它可以清热解暑，防止暑湿和湿热的损害，保护肝脏，抗炎抗过敏，使皮肤变得柔嫩。
2. 冬瓜：冬瓜也是滋阴降火的食物，它能清热解暑，润肺化痰，下清火，止渴止涎，消肿健胃，而且极易消化。
3. 玉米：玉米也是滋阴降火的食物，含有丰富的营养成分，可以帮助消化，保护胃黏膜，降低体内的温度，很有利于肠道健康。
4. 黑木耳：黑木耳有着止血止痛，健脾敛汗，润肠止泻，滋阴降火的功效，可以用来治疗肺热咳嗽，肝炎，便秘等病症。
5. 西瓜：西瓜是一种滋阴降火的蔬菜，含有苹果酸，可以降低体内炎症，抗氧化，凉血止血，滋养肝肾，减轻疲劳和倦怠的症状。
6. 葡萄：葡萄是一种滋阴降火的水果，它含有花青素，可以防止血栓形成，通络活血，清热解暑，降低体内炎症，对于抗癌有一定作用。
7. 牛奶：牛奶可以滋养身体，补充营养，清热解暑，凉血止血，降低体内炎症，同时也可以补充钙质，强化骨骼，保持健康。
8. 薏米：薏米有着清热解暑，降低体内炎症，通乳健脾，凉血止痛，调节血压的功效，可以帮助排出体内湿热和毒素，促进消化系统的发挥作用。
9. 黑芝麻：黑芝麻也属于滋阴降火的食物，它可以缓解热毒，清热解暑，健脾和胃，同时也含有丰富的矿物质和维生素，保护肝脏和肾脏，有助于抗衰老。
10. 芹菜：芹菜也是滋阴降火的食物，具有清热解暑，利尿帮助排毒，通乳健胃，止咳安神，抗癌抗炎的功效，同时也含有丰富的维生素和矿物质。
