饮食养生大全
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一、什么是饮食养生
饮食养生是指一种健康的营养养生理念,认为饮食对人体健康具有重要作用。根据不同的人群和体质,采取合理饮食,以及选择正确的食物组合,保持身体的机能平衡,以达到增强体质,增进免疫力,改善疾病的预防治疗,身体保养而达到良好健康状态的养生方式。
二、饮食养生方式
1、清淡饮食:少吃辛辣,原料清淡,少量适度,勿吃过饱,以清淡为主,以得到营养为前提,养成合理饮食习惯,均衡饮食比例。
2、选择健康食材:选择应当有助于人体健康状况的食材,如粗粮,新鲜蔬菜,豆类,蛋类,海鲜类,杂果类,鱼类等。
3、调整口味:除了遵循清淡原则,均衡口味也是饮食养生中很重要的一项,可以根据个人口味做适当调节,不能吃口腻腻的过量,也不能吃有毒有害的食物。
4、补充营养:根据各种体质不同,科学设计食物,多吃新鲜的果蔬,可以补充维生素,膳食纤维。每日适当补充钙、铁,特别是对青少年和老年人。
五、守则
营养养生除了要注意饮食的均衡及养生的规律外,还要加强运动锻炼,增强体质,保持心理的均衡平衡,多参加体育锻炼,及时补充水分。最后,应注意每天保持卫生,睡眠时间要充足,衣着要适当,保持情绪平稳,多多接受正能量,以期达到身心健康的目的。
一、调养身体重要性
保持身体健康,饮食养生是很重要的一个环节,它可以防治疾病、增强机体免疫力,控制体内有害物质的积累,保护环境,减少污染,健康是培养每个人精神活力和社会活力的基础。饮食养生也可以提高身体抵抗力,延长寿命,减少疾病发生。
二、饮食养生的重要元素
1、营养均衡。均衡的饮食是每个人的基本要求,如蔬菜和水果要有充足的量,各种营养素之间要做到均匀分配,尽量减少高热量非健康食品的摄入;
2、“低盐低糖”。少摄入盐和糖,特别是高热量和高油脂的食物;
3、“少吃多搭配”。每次就餐的份量与热量都要控制,多吃5种以上的蔬菜水果,尽量避免食用过多调味方法;
4、“健康饮食”,不要只看着肉类食物,尽量清淡,多吃蔬菜水果,增加绿色蔬菜的摄入量。
三、饮食养生的方法
1、控制饮食热量,每日摄取千卡左右的热量,尽量减少油脂和糖类食物;
2、加强体力活动:适当增加每日运动量,每日运动至少30分钟;
3、每日服用多种维生素:每日服用2种以上维生素,比如铁、维生素C、维生素A和维生素E等;
4、多饮水:每天应该喝8杯(1升)清水;
5、保持乐观心态:适当的心理活动,保持心态的善良、乐观、积极;
6、控制体重:控制体重,使体内脂肪量处于正常范围;
7、内调调理:要定期调理肠道,调理肝脏等;
8、多进行走跑等有氧运动,同时以健康的心态进行,定期多参加一些体育锻炼活动;
9、定期体检,掌握身体健康状况,及时发现疾病,及早治疗。
四、饮食养生要遵循的建议
1、选择健康食物:要按营养均衡原则,每天吃新鲜蔬菜、各种谷薯和全谷粉类食物,少吃油脂和动物性脂肪;
2、注意饮食结构:按照面筋、蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素不同作用,理论上每天配搭五种食物,比如空心菜、紫菜、虾仁、牛肉、瘦肉;
3、控制饮食热量:每日控制饮食热量摄入,不要暴饮暴食;
4、控制饱和脂肪摄入:控制胆固醇和饱和脂肪摄入,每日最好不要超过30克;
5、讲究分量:尽量适量吃,不要大口大口地进食;
6、活性生活:日常的饮食加上适当的运动,有助于减少脂肪,增强机体抵抗力,提高身体免疫能力;
7、戒掉酒精:过量饮酒可以损害肝脏,长期喝酒会带来血液中的烟酸的有害物质,影响身体健康。