20岁是一个人生命中非常重要的时期，这个时期的饮食习惯对于身体健康的影响也非常大。正确的饮食习惯可以帮助我们保持身体健康、增强免疫力、预防疾病等。那么，20岁吃什么食物有助于身体健康呢？接下来，我们将为大家介绍一些有助于身体健康的食物。
鱼类是21世纪健康的食物之一，尤其是富含OMEG-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等。OMEG-3脂肪酸对于人体的健康非常重要，可以帮助降低血压、降低胆固醇、鱼类富含优质蛋白质、维生素D等，对于促进骨骼健康、增强免疫力等也有很大的帮助。
二、坚果类
坚果类食物是一种营养丰富、美味可口的零食。坚果类食物富含健康脂肪、蛋白质、纤维素、维生素和矿物质等，对于身体健康非常有益。杏仁、核桃、腰果等坚果类食物富含单不饱和脂肪酸，可以帮助降低胆固醇、坚果类食物还可以帮助控制血糖、促进肠道健康等。
三、水果和蔬菜
水果和蔬菜是20岁时应该优先考虑的食物，因为它们含有大量的维生素、矿物质和纤维素等营养物质。这些营养物质对于保持身体健康、预防疾病等非常有帮助。蔬菜中的叶绿素可以帮助增强免疫力、预防癌症等；水果中的维生素C可以帮助促进皮肤健康、增强免疫力等。
四、全谷物类
全谷物类食物是一种非常有益于身体健康的食物，因为它们富含纤维素、维生素、矿物质等营养物质。与精制谷物相比，全谷物类食物可以帮助控制血糖、降低胆固醇、糙米、燕麦、全麦面包等都是很好的全谷物类食物。
五、低脂肪乳制品
低脂肪乳制品是一种富含高质量蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物。对于骨骼健康、免疫力等有很大的帮助。低脂肪乳制品还可以帮助控制体重、降低血压等。
以上就是20岁吃什么食物有助于身体健康的介绍，希望对大家有所帮助。，提醒大家，在饮食方面，要注意均衡、多样化，避免过度依赖某种食物，才能真正达到身体健康的目的。