随着年龄的增长，人体逐渐失去对钙的吸收能力，饮食中摄入钙的量也逐渐减少，这时就需要通过饮食来补钙。对于57岁的男女来说，饮食中应该摄入充足的钙，以维持骨骼健康，预防骨质疏松症和骨折等问题。本文将介绍几种适合57岁男女吃什么补钙的食物。
牛奶是常见的补钙食品之一，它含有丰富的钙质，每100克牛奶中含有约120毫克的钙。建议57岁的男女每天饮用500毫升的牛奶，以满足身体对钙的需要。
酸奶也是一种富含钙的食品，每100克酸奶中含有约130毫克的钙。酸奶还含有乳酸菌，可以促进肠道健康。建议57岁的男女每天食用200克的酸奶，以获得足够的钙和益生菌。
豆腐是一种常见的食品，它富含钙，每100克豆腐中含有约120毫克的钙。同时，豆腐还含有丰富的植物蛋白和微量元素，建议57岁的男女每天食用200克的豆腐，以补充身体所需的钙和营养素。
海带是一种富含钙的海产品，每100克海带中含有约130毫克的钙。海带还含有丰富的碘和其他微量元素，建议57岁的男女每周食用200克的海带，
虾皮是一种富含钙的海鲜食品，每100克虾皮中含有约1000毫克的钙。虾皮还含有丰富的蛋白质和维生素，建议57岁的男女每周食用100克的虾皮，
芝麻是一种富含钙的植物食品，每100克芝麻中含有约900毫克的钙。芝麻还含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素，可以调节血脂和血压。建议57岁的男女每天食用20克的芝麻，
杏仁是一种富含钙的坚果食品，每100克杏仁中含有约250毫克的钙。杏仁还含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，可以改善皮肤质量和预防心血管疾病。建议57岁的男女每天食用20克的杏仁，
总之，57岁男女吃什么补钙好？上述食物都是非常适合的。通过饮食摄入足够的钙和其他营养素，可以帮助维持骨骼健康，预防骨质疏松症和骨折等问题。此外，建议57岁的男女每天多进行户外运动，如散步、慢跑等，以促进钙的吸收和骨骼健康。