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1.晚餐的重要性
晚餐是中一顿饭，也是人体摄取营养的一次机会。如果晚餐吃得不好，容易导致营养不良、肥胖、胃肠道问题等健康问题。因此，晚餐的搭配非常重要，需要根据自身情况进行合理的搭配。
2.105斤的人晚餐该吃些什么？
对于体重在105斤的人来说，晚餐应该搭配一些易消化的食物，以免晚上肠胃负担太重。建议晚餐可以选择一些高蛋白、低脂肪的食物，如瘦肉、鱼虾、豆类等。此外，还可以多吃一些蔬菜，以保证摄入足够的维生素和矿物质。
3.晚餐搭配的注意事项
晚餐搭配需要注意以下几点
（1）避免过度油腻晚餐不宜吃太多油腻的食物，以免肠胃负担太重，影响健康。
（2）多吃蔬菜蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，可以补充身体所需的营养。
（3）合理搭配主食主食可以选择一些低GI值的食物，如糙米饭、全麦面包等，以避免血糖过高。
（4）适量吃水果水果含有丰富的维生素和矿物质，但也含有一定的糖分，因此需要适量食用。
4.晚餐搭配建议
根据上述注意事项，晚餐可以搭配以下食物
（1）主食糙米饭、全麦面包、红薯等。
（2）蛋白质瘦肉、鱼虾、豆类等。
（3）蔬菜菠菜、西兰花、芦笋、胡萝卜等。
（4）水果苹果、梨、柑橘类水果等。
5.晚餐避免食用的食物
晚餐避免食用以下食物
（1）油炸食品油炸食品过于油腻，容易导致肠胃负担过重。
（2）高糖食品高糖食品容易导致血糖过高，影响健康。
（3）高脂肪食品高脂肪食品过于油腻，容易导致肥胖和心血管疾病。
晚餐的搭配非常重要，需要根据自身情况进行合理的搭配。对于体重在105斤的人来说，建议晚餐可以选择一些易消化的食物，并且注意避免食用过度油腻、高糖、高脂肪的食品。通过科学的搭配，可以让晚餐既保证营养，又不影响健康。