67岁补钙吃什么好（营养师推荐的儿童补钙食谱）
一、补钙的重要性
钙是人体所需的重要营养素之一，它不仅对于儿童生长发育起到关重要的作用，同时还能帮助维持骨骼强度、维持心脏、肌肉和神经系统的正常运作。而对于67岁的儿童来说，补钙更是必不可少的，因为此时正是他们骨骼发育的关键期，缺乏钙元素会导致骨骼发育不良、易骨折等问题。
二、儿童补钙的建议摄入量
根据世界卫生组织的建议，67岁儿童每天的钙摄入量应该在800-1000毫克之间。在这个年龄段，儿童的钙吸收率比较高，但是在摄入不足的情况下，就会出现钙的流失，从而影响骨骼发育。
三、儿童补钙的食物推荐
1.牛奶及其制品
牛奶是补钙的良好来源，尤其是含有较高钙含量的全脂牛奶。此外，酸奶、芝士和奶酪也是不错的钙来源。
2.豆类及其制品
豆类、豆制品都是很好的钙来源，如豆浆、豆腐、豆腐干等，同时还含有丰富的蛋白质和其他营养物质。
3.蔬菜及其制品
蔬菜中含有的钙虽然相对较少，但是其它营养素和纤维素含量较高，同时也是儿童补钙的必不可少的来源。推荐的蔬菜包括菠菜、芹菜、白菜、花菜、西兰花等。
鱼类是富含钙的食物之一，尤其是小鱼干和鱼头鱼骨中含量更高。同时，鱼类富含蛋白质和omega-3脂肪酸，对儿童的生长发育和智力发育有益。
5.坚果类
坚果类食物中含有较高的钙含量，同时还富含蛋白质、脂肪、纤维素等营养素。如杏仁、核桃、花生等。
四、儿童补钙的注意事项
1.合理搭配食物
儿童补钙的食物应该合理搭配，不要单纯地依靠某一种食物来补充钙。比如，牛奶虽然是很好的钙来源，但是如果大量饮用会导致营养不均衡，同时还会影响消化吸收。
2.适量补充维生素D
维生素D有助于促进钙的吸收和利用，因此在为儿童补钙时也需要适量补充维生素D。可以通过阳光照射、食物、维生素D补充剂等多种途径来补充维生素D。
3.注意钙和磷的搭配
儿童在补钙的同时也需要注意钙和磷的搭配，因为磷过多会影响钙的吸收和利用。因此，应该尽量避免过多食用富含磷的食物，如糖果、碳酸饮料、烤肉等。
4.注意补钙的时间
儿童补钙的时间也需要注意，在饭后1-2小时再进行补钙，这样可以提高钙的吸收率。
总之，67岁儿童的补钙是非常重要的，家长们可以通过合理的食物搭配和一些注意事项来帮助孩子补钙，提高其骨骼的健康和生长发育。