一、多吃富含蛋白质的食物
蛋白质是构成人体的基本物质之一，对于39岁的人来说，摄入足够的蛋白质可以帮助维持肌肉的健康状态，同时还可以提高免疫力，加强身体的抵抗力。39岁的人应该多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类、牛奶、豆类等。
二、多吃富含纤维素的食物
纤维素可以帮助促进肠道蠕动，防止便秘，降低胆固醇水平，对于39岁的人来说，多吃富含纤维素的食物可以帮助保护心脏健康，预防糖尿病等慢性疾病。建议39岁的人每天摄入25克左右的纤维素，可以选择一些富含纤维素的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等。
三、少吃高脂肪、高热量的食物
39岁的人代谢已经开始减缓，摄入过多的高脂肪、高热量的食物会增加身体的负担，导致身体发胖，易患上高血压、糖尿病等慢性疾病。建议39岁的人少吃一些高脂肪、高热量的食物，如油炸食品、甜食、肥肉等。
四、适量摄入维生素和矿物质
39岁的人应该适量摄入各种维生素和矿物质，以维持身体的正常代谢和健康状态。其中维生素C可以帮助促进胶原蛋白的合成，维生素E可以帮助保护心脏健康，钙、铁等矿物质可以帮助维持骨骼健康。建议39岁的人可以通过多吃新鲜蔬菜、水果、坚果等食物来摄入足够的维生素和矿物质。
五、适当控制饮食量
39岁的人代谢已经开始减缓，摄入过多的食物会增加身体的负担，导致身体发胖，易患上高血压、糖尿病等慢性疾病。建议39岁的人适当控制自己的饮食量，避免暴饮暴食，尽量少吃夜宵等不健康的食物。
综上所述，39岁的人应该选择一种健康的饮食方式来调理身体，多吃富含蛋白质、纤维素、维生素和矿物质的食物，少吃高脂肪、高热量的食物，适当控制饮食量，保持良好的饮食习惯，这样才能更好地维持自己的健康状态。如果您想了解更多39岁吃什么调理身体好的相关信息，可以咨询营养师，获取更专业的建议。