随着年龄的增长，女性的生育能力会逐渐下降，因此35岁以上怀孕的女性需要更注意孕期的营养搭配，以保证胎儿的健康和自身的健康。下面将为大家介绍35岁孕妇应该吃哪些营养食物，以及孕期如何进行营养搭配。
1.蛋白质
蛋白质是胎儿生长发育的重要营养物质，孕妇的每日需要量为75g。建议孕妇多食用鱼、虾、鸡蛋、瘦肉等富含蛋白质的食物。还应该注意蛋白质的搭配，如鱼和豆腐一起食用可以提高蛋白质的吸收利用率。
钙是胎儿骨骼发育所需的重要营养物质，孕妇每日需要量为1000mg。建议孕妇多食用奶制品、豆制品、海产品等富含钙质的食物。维生素D有助于钙的吸收，因此建议孕妇多晒太阳。
铁是合成血红蛋白的重要原料，孕妇每日需要量为27mg。建议孕妇多食用瘦肉、动物肝脏、豆制品等富含铁质的食物。维生素C有助于铁的吸收，因此建议孕妇多食用富含维生素C的水果和蔬菜。
叶酸是胎儿神经系统发育所需的重要营养物质，孕妇每日需要量为400ug。建议孕妇多食用绿叶蔬菜、豆类、谷物等富含叶酸的食物。孕妇还可以通过服用叶酸片来补充叶酸。
5.维生素B1和维生素B2
维生素B1和维生素B2是身体能量代谢所需的重要营养物质，孕妇每日需要量分别为1.5mg和1.6mg。建议孕妇多食用瘦肉、鱼类、蛋类、谷类等富含维生素B1和维生素B2的食物。
6.不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸是维持胎儿神经系统和大脑发育所需的重要营养物质。建议孕妇多食用鱼类、坚果、橄榄油等富含不饱和脂肪酸的食物。
孕期营养搭配方法
1.多样化饮食
孕妇应该多样化饮食，摄入各种不同的食物，以保证营养均衡。
2.合理膳食搭配
孕妇应该合理膳食搭配，尽量避免食用过多的高糖、高脂肪食物，同时增加蔬菜、水果、谷物、豆类等食物的摄入量。
3.合理膳食时间
孕妇应该合理膳食时间，尽量避免空腹进食，可以适当增加进餐次数，减少单次进餐量。
4.注意饮食安全
孕妇应该注意饮食安全，避免食用不新鲜、不干净的食物，避免食用未经加热的肉类和蛋类。
孕期营养对胎儿的健康和母亲的健康都非常重要，35岁以上的孕妇需要更加注意孕期的营养搭配。合理膳食搭配和注意饮食安全可以帮助孕妇健康地度过孕期，同时也可以保证胎儿的健康发育。