本文主要涉及的问题是45岁人群如何补充钙质，以及推荐哪些钙剂。
钙质是人体必需的重要营养素之一，它对于骨骼健康、神经肌肉功能以及心血管健康都有着重要作用。随着年龄的增长，人体对钙的需求量也会逐渐增加，而45岁以上的人群则更容易出现钙不足的情况。因此，补充足够的钙质对于45岁人群来说尤为重要。
那么，45岁人群如何补充钙质呢？下面给出一些详细的回
1.通过饮食补充钙质
饮食是补充钙质的基本方法，45岁人群应该注重食用含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、海产品、绿叶蔬菜等。需要特别注意的是，钙的吸收需要维生素D的辅助，因此在饮食中还需要摄取足够的维生素D。
2.适量晒太阳
晒太阳能够刺激皮肤合成维生素D，进而促进钙的吸收。45岁人群可以适当在早晨或傍晚阳光较为柔和的时间晒太阳，每天约15-20分钟即可。
3.补充钙剂
如果饮食和晒太阳都无法满足45岁人群的钙需求量，可以考虑补充钙剂。目前市面上的钙剂种类繁多，一般包括碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。在选择钙剂时，应该根据自己的具体情况选择合适的类型和剂量。需要注意的是，过量补充钙剂有可能会对健康造成负面影响，因此应该在医生指导下进行。
4.运动促进钙吸收
适量运动可以促进骨骼健康，并有助于钙的吸收。45岁人群可以选择适当的运动方式，如散步、跑步、健身、瑜伽等，每周进行3-4次，每次30分钟以上。
综上所述，45岁人群应该注重饮食、适量晒太阳、补充钙剂以及进行适量运动等方式来补充钙质。在实际操作过程中，应该根据自己的具体情况进行合理搭配，以保障钙的吸收和利用效果。