800米跑是一项需要耐力和体能的比赛，为了在比赛中发挥水平，运动员需要注意饮食和营养摄入。本文将介绍800米跑前后该吃什么东西，以帮助运动员在比赛中取得更好的成绩。
1.800米跑前的饮食
在800米跑前的饮食中，运动员需要注意以下几点
1.1 控制饮食时间
800米跑前的饮食时间应该在比赛前2-3个小时，以便食物充分消化吸收。如果距离比赛时间较近，可以选择轻度消化的食物，如面包、水果、酸奶等。
1.2 加强碳水化合物摄入
碳水化合物是800米跑所需的主要能源，运动员需要在饮食中摄取足够的碳水化合物。建议运动员在比赛前24小时增加碳水化合物的摄入量，如面包、米饭、马铃薯、意大利面等。
1.3 控制脂肪和蛋白质摄入
脂肪和蛋白质虽然也是身体所需的营养素，但是在800米跑前，运动员需要控制脂肪和蛋白质的摄入量，以免影响消化吸收和运动表现。建议运动员在比赛前24小时控制脂肪和蛋白质的摄入量，如瘦肉、鸡蛋、豆腐等。
1.4 补充水分
在800米跑前，运动员需要补充足够的水分，以保证身体的水分平衡和运动表现。建议运动员在比赛前1-2小时饮用适量的水或运动饮料，避免在比赛中出现脱水情况。
2.800米跑后的饮食
在800米跑后的饮食中，运动员需要注意以下几点
2.1 补充水分
在800米跑后，运动员需要及时补充水分，以恢复身体的水分平衡。建议运动员饮用适量的水或运动饮料，以免出现脱水症状。
2.2 补充碳水化合物
在800米跑后，身体的能量储备已经减少，运动员需要及时补充碳水化合物，以恢复身体的能量储备。建议运动员在比赛后30分钟内补充碳水化合物，如水果、面包、饼干等。
2.3 补充蛋白质
在800米跑后，身体的肌肉受到了较大的损伤，运动员需要及时补充蛋白质，以促进身体的肌肉修复和恢复。建议运动员在比赛后1-2小时内摄取适量的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、豆腐等。
2.4 控制脂肪摄入
在800米跑后，身体需要恢复能量，但是运动员需要控制脂肪的摄入量，以免影响身体的消化吸收和运动表现。建议运动员在比赛后1-2小时内控制脂肪的摄入量，如少量的坚果、橄榄油等。
800米跑是一项需要耐力和体能的比赛，运动员需要在比赛前后注意饮食和营养摄入，以保证身体的能量储备和运动表现。在800米跑前，运动员需要加强碳水化合物的摄入，控制脂肪和蛋白质的摄入，补充水分；在800米跑后，运动员需要及时补充水分、碳水化合物和蛋白质，控制脂肪的摄入量。通过合理的饮食和营养摄入，运动员可以在比赛中发挥水平，取得更好的成绩。