一、多食用含钙质的食物
头晕的一个主要原因是血管内血液循环不畅，而钙质则是维持血管弹性的重要元素。所以，多食用富含钙质的食物，如牛奶、豆腐、虾皮等可以有效缓解头晕。另外，老人每天应该摄入800-1200毫克的钙质。
二、多喝水、少喝咖啡和茶
脱水也是头晕的常见原因之一，保持身体足够的水分是很重要的。老人每天应该喝够2升的水，而且尽量避免过度饮用咖啡和茶，因为这些饮料会让身体脱水，加重头晕的症状。
三、多食用含铁质的食物
铁质是合成血红素的重要元素，而血红素又是运输氧气的主要物质。多食用富含铁质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类等可以增加身体的氧气供应，缓解头晕的症状。
四、多食用富含维生素B族的食物
维生素B族对神经系统的维护非常重要，多食用富含维生素B族的食物可以缓解头晕、眩晕等症状。例如，瘦肉、鱼类、豆类、全麦面包、燕麦、鸡蛋等食物都富含维生素B族。
五、少食用含脂肪高的食物
老人的代谢率较低，消化功能也逐渐下降，少食用含脂肪高的食物，如油炸食品、油腻的肉类等，以免消化不良，加重头晕的症状。
头晕是老年人常见的症状之一，虽然不会危及生命，但长期的头晕会影响老人的生活质量。老人应该多关注自己的饮食习惯，多食用富含钙质、铁质、维生素B族的食物，保持身体的水分，少食用含脂肪高的食物，以缓解头晕、眩晕等症状，提高生活质量。