随着年龄的增长，老年人的身体逐渐衰老，身体机能也逐渐下降，这就需要老年人在日常饮食中注重营养，保持健康的身体状态。本文将为大家介绍67岁老人应该吃什么喝什么，以及如何保持健康的生活方式。
1. 增加蛋白质摄入量
蛋白质是老年人保持身体健康的重要因素之一，可以帮助老年人维持肌肉和骨骼的健康。建议老年人每天摄入1.2克/公斤体重的蛋白质，可以通过多吃鱼类、肉类、蛋类和豆类等食物来达到。
2. 多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果富含纤维素、维生素和矿物质，对老年人保持身体健康关重要。建议老年人每天食用5种不同颜色的蔬菜和水果，可以帮助老年人维持心血管健康和免疫系统功能。
3. 控制盐的摄入量
老年人应该控制盐的摄入量，以预防高血压和其他心血管疾病。建议老年人每天的盐的摄入量不超过6克。
4. 增加钙的摄入量
钙是老年人保持骨骼健康的重要因素之一，可以通过多吃奶制品、豆制品和绿叶蔬菜等食物来达到。
5. 注意水的摄入量
老年人的身体水分含量相对较低，因此需要多喝水来保持身体健康。建议老年人每天喝6-8杯水，以保持身体的水分平衡。
6. 避免饮酒和吸烟
老年人应该避免饮酒和吸烟，以预防心血管疾病和其他健康问题。如果老年人无法完全戒酒或戒烟，建议适量饮酒，不要超过每周2杯，同时尽量减少吸烟的频率和数量。
7. 保持适当的锻炼
老年人应该保持适当的锻炼，以维持身体健康和活力。建议老年人进行轻度的有氧运动，如散步、游泳和瑜伽等，同时避免剧烈运动和过度劳累。
对于67岁的老年人来说，保持健康的饮食和生活方式关重要。通过增加蛋白质和钙的摄入量，多吃蔬菜和水果，控制盐的摄入量，注意水的摄入量，避免饮酒和吸烟，保持适当的锻炼，老年人可以保持健康的身体状态，延缓身体衰老的过程。