60岁老人吃什么好？营养专家给出建议
随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，需要更加注意饮食营养的摄入。60岁的老人如何合理搭配饮食，才能保持身体健康呢？
一、控制热量摄入
60岁的老人由于身体机能下降，代谢率也会降低，因此需要控制热量的摄入，避免过度肥胖。同时，过多的热量摄入也会增加老年人患糖尿病、高血压等疾病的风险。
二、增加蛋白质摄入
老年人的身体组织逐渐老化，需要更多的蛋白质来维持身体的正常运转。建议老人每天摄入的蛋白质量为每公斤体重0.8克左右。
三、增加钙、维生素D的摄入
老年人骨骼密度逐渐下降，容易出现骨质疏松等问题。因此，增加钙、维生素D的摄入可以有效预防这些问题的出现。建议老人每天摄入1000毫克的钙和10微克的维生素D。
四、增加膳食纤维的摄入
老年人的肠道功能逐渐减弱，需要更多的膳食纤维来促进肠道蠕动，预防便秘等问题。建议老人每天摄入25克左右的膳食纤维。
五、适量摄入脂肪
老年人需要适量摄入脂肪，保证身体正常运转。建议老人每天脂肪摄入量不超过总能量的30%。
六、多食用水果和蔬菜
老年人需要多食用水果和蔬菜，以保证身体摄入足够的维生素和矿物质。建议老人每天摄入5份蔬菜和水果，其中少有一份是深色蔬菜。
七、减少盐的摄入
老年人容易出现高血压等问题，因此需要减少盐的摄入，避免加重疾病的发展。建议老人每天盐的摄入量不超过6克。
总之，60岁的老人需要注意饮食的合理搭配，以保证身体健康。饮食方面的调整可以根据个体情况进行调整，建议老人在饮食方面咨询专业营养师的意见，制定适合自己的饮食计划。