孕期是每个女性人生中非常特殊的时期，不仅仅是身体上的变化，还有饮食、生活等方面的调整。这时候，孕妇的身体需要更多的营养来支持胎儿的发育，特别是前126天，这个时期是宝宝的关键时期，需要特别注意。那么，126天的孕妇吃什么好呢？在本文中，我们会提供一些孕妇饮食营养指南，帮助您在孕期中保持健康的饮食习惯。
部分孕妇需要的营养
在孕期中，孕妇的身体需要更多的营养来支持胎儿的生长和发育。以下是孕妇需要的主要营养物质
1. 蛋白质
蛋白质是身体的基本组成部分，也是胎儿的生长所必需的。孕妇需要每天摄入70-100克的蛋白质。蛋、肉、鱼、豆类等都是很好的蛋白质来源。
孕妇需要更多的钙来支持胎儿的骨骼发育。每天建议摄入1000-1300毫克的钙。牛奶、酸奶、豆腐等是很好的钙来源。
孕妇需要更多的铁来支持胎儿的血液发育。每天建议摄入30毫克的铁。瘦肉、豆类、全麦面包等是很好的铁来源。
4. 叶酸
叶酸是孕妇非常重要的营养物质，可以预防胎儿神经管缺陷。每天建议摄入400-800微克的叶酸。绿色蔬菜、豆类、坚果等是很好的叶酸来源。
5. 维生素D
维生素D有助于钙的吸收和利用，支持胎儿的骨骼发育。每天建议摄入10微克的维生素D。鱼类、蛋黄、酸奶等是很好的维生素D来源。
第二部分孕妇饮食的建议
除了了解孕妇需要的营养物质，孕妇在日常饮食中还需要注意以下几点
1. 多吃新鲜蔬菜和水果
蔬菜和水果是很好的营养来源，可以提供孕妇所需的维生素、矿物质和纤维。建议每天摄入5份以上的蔬菜和水果。
2. 控制盐的摄入量
孕妇需要控制盐的摄入量，以预防高血压和水肿。建议每天摄入不超过6克的盐。
3. 饮食要均衡
孕妇需要确保每天吃到足够的营养，不要过度依赖某一种食物。建议每天吃三餐，每餐应包含蛋白质、碳水化合物、脂肪和蔬菜等。
4. 饮水要足够
孕妇需要每天饮用足够的水来保持身体的水分平衡。建议每天饮用8-10杯水。
第三部分孕妇需要避免的食物
在孕期中，有一些食物是孕妇需要避免的
1. 生肉和生鱼
生肉和生鱼可能会被感染寄生虫和细菌，对孕妇和胎儿都有潜在的危险。孕妇需要避免生肉和生鱼。
2. 加工肉类
加工肉类中含有一些添加剂和防腐剂，对孕妇和胎儿都有潜在的危险。孕妇需要避免加工肉类。
3. 咖啡和茶
咖啡和茶中含有咖啡因和茶碱，过量摄入会对孕妇和胎儿产生不良影响。孕妇需要避免过量饮用咖啡和茶。
4. 酒类和烟草
酒类和烟草都会对孕妇和胎儿产生不良影响，甚会导致胎儿畸形和发育不良。孕妇需要完全避免酒类和烟草。
在孕期中，孕妇需要特别注意自己的饮食习惯和生活方式。孕妇需要摄入足够的营养，避免一些不良食物和习惯。本文提供了一些孕妇饮食营养指南，希望能帮助孕妇保持健康的饮食习惯，让宝宝健康成长。