随着年龄的增长，身体的机能逐渐下降，饮食对健康的影响也越来越重要。那么，47岁的人应该吃些什么呢？本文将为大家提供健康饮食建议。
一、饮食要均衡
饮食要均衡，摄入各种营养素，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等。同时，要控制摄入的热量，避免过度饮食引起肥胖。
二、多吃蔬菜水果
蔬菜水果富含维生素、矿物质和纤维素等营养素，有助于保持身体健康。建议每天摄入五种不同颜色的蔬菜和水果。
三、多吃粗粮
粗粮富含膳食纤维和矿物质，有助于调节血糖和血脂，预防糖尿病、高血压等疾病。建议每天摄入适量的全麦面包、糙米饭等粗粮食品。
四、少吃高热量食品
高热量食品如油炸食品、甜品、饮料等，容易导致肥胖、高血压、心脏病等疾病。建议少吃或避免食用这些食品。
五、多喝水
适量饮水有利于排泄代谢产物，保持身体健康。建议每天饮用足够的水或其他无糖饮料。
六、控制盐的摄入量
过度摄入盐会导致高血压、心脏病等疾病。建议控制每天的盐的摄入量，不超过6克。
七、避免喝酒、吸烟
喝酒和吸烟对身体有害，容易引起肝脏、心脏等疾病。建议避免喝酒和吸烟。
八、适量运动
适量运动有助于提高身体的免疫力和代谢能力，预防疾病。建议每天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。
九、保持良好的心态
心态良好有助于身体健康，建议保持积极的心态，避免过度焦虑和压力。
总之，47岁的人应该保持良好的饮食习惯和生活方式，注意营养均衡，多吃蔬菜水果和粗粮，少吃高热量食品，控制盐的摄入量，避免喝酒和吸烟，适量运动，保持良好的心态，以保持身体健康。