随着人们生活水平的提高，健身已经成为了一种时尚，越来越多的人开始加入到健身的队伍中来。而对于70后的健身人士们来说，保持健康的身体，合理的饮食是非常关键的。在这里，我们为大家提供一份70后健身人士的饮食指南和健身餐单推荐。
一、70后健身人士的饮食指南
1.多吃蛋白质
蛋白质是身体所需的重要营养素之一，它是身体细胞的组成部分，也是肌肉的主要组成部分。对于健身人士来说，摄入足够的蛋白质是非常重要的。建议每天摄入1.5克-2克/公斤的蛋白质。
2.少吃高糖高脂食品
高糖高脂的食品会导致身体脂肪堆积，对身体健康不利。健身人士应该少吃这类食品，并适当控制吃油炸食品的量。
3.多吃蔬菜水果
蔬菜水果富含维生素、矿物质和纤维素等营养素，对身体健康非常有益。健身人士应该多吃这些食品，并保证每天摄入足够的膳食纤维。
4.合理搭配食物
在日常饮食中，健身人士应该合理搭配食物，保证每天摄入足够的碳水化合物、脂肪和蛋白质等营养素。此外，要注意饮食的多样性，不要单一地吃某一种食物。
5.适量补充水分
健身人士在运动过程中会大量出汗，因此需要适量补充水分，以保持身体的水分平衡和代谢正常。
二、健身餐单推荐
为了帮助70后的健身人士更好地掌握饮食，我们为大家提供以下几种健身餐单推荐。
1.早餐煮鸡蛋、全麦面包、牛奶、水果
煮鸡蛋富含蛋白质，全麦面包富含碳水化合物，牛奶富含蛋白质和钙质，水果富含维生素和纤维素。
2.午餐鸡胸肉、米饭、蔬菜
鸡胸肉富含蛋白质，米饭富含碳水化合物，蔬菜富含维生素和纤维素。
3.晚餐三文鱼、土豆、蔬菜
三文鱼富含蛋白质和Omega-3脂肪酸，土豆富含碳水化合物，蔬菜富含维生素和纤维素。
4.加餐低脂奶酪、坚果
低脂奶酪富含蛋白质和钙质，坚果富含蛋白质和健康脂肪。
总之，70后健身人士应该根据自己的身体状况和运动强度，合理搭配饮食，保证摄入足够的营养素，以达到更好的健身效果。同时，也要注意饮食的多样性，不要过度追求单一的营养素。希望大家能够通过这份饮食指南和健身餐单推荐，更好地掌握健身饮食的要点，保持健康的身体。