随着年龄的增长，人体对钙质的需求也随之增加。钙是人体必需的重要矿物质，不仅参与人体骨骼、牙齿的形成发育，还对神经、心肌、血液、肌肉等生理过程有着重要调节作用。尤其对于老年人来说，饮食中钙质的吸收率逐渐下降，骨质疏松、骨折等问题日益严重，因此，钙的补充就显得尤为重要。本文将为大家介绍60岁老人应该如何补钙，以及几种适合老年人的钙补充剂。
一、60岁老人应该如何补钙
1. 食物补钙
首先，老年人可以通过食物来补充钙质。常见的富含钙质的食物有牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、虾皮、海带、紫菜、海参等。同时，绿叶蔬菜如菠菜、芹菜、油菜、白菜等也是不错的钙质来源。此外，老年人还可以适量食用一些鱼类、瘦肉、蛋类等食品，这些食品中也含有一定量的钙质。
2. 合理运动
适当的运动也有助于老年人补钙。运动可以刺激骨骼产生新的骨组织，增加骨密度，提高骨质量。建议老年人多进行一些有氧运动，如散步、慢跑、健身操、太极拳等，同时还要注意运动的安全性。
3. 补钙药物
如果饮食和运动都无法满足老年人的钙质需求，可以考虑服用补钙药物。但是，老年人在服用补钙药物时需要注意以下几点
（1）选择合适的补钙药物，以免造成过量的钙质摄入。
（2）遵医嘱用药，不要随意更改药量或停药。
（3）注意与其他药物的相互作用，以免出现不良反应。
二、适合老年人的钙补充剂
1. 钙片
钙片是常见的钙补充剂，它含有较高浓度的钙质，对于老年人来说是一种较为方便的补钙方式。常见的钙片有碳酸钙片、乳酸钙片、葡萄糖酸钙片等。老年人在选择钙片时要注意选择含量适中、易吸收的钙片，并遵医嘱用药。
2. 钙粉
钙粉是一种易于吸收的钙补充剂，它可以加入到食物中或直接溶解在水中饮用。由于老年人的胃肠吸收能力下降，因此选择易于吸收的钙粉更为合适。常见的钙粉有牛奶钙粉、豆浆钙粉、海洋钙粉等。
3. 钙胶囊
钙胶囊是一种易于吸收、含量适中的钙补充剂。它可以保证老年人的钙质摄入量，同时也方便携带，随时随地补钙。常见的钙胶囊有碳酸钙胶囊、氢氧化钙胶囊、葡萄糖酸钙胶囊等。
4. 钙丸
钙丸是一种易于吸收、含量适中的钙补充剂。它可以满足老年人的日常钙质需求，同时也有助于预防骨质疏松、骨折等问题。老年人在选择钙丸时要注意质量，选择正规厂家生产的钙丸。
60岁老人应该如何补钙？食物补钙、合理运动、补钙药物都是可行的方式。在选择补钙药物时，老年人需要注意选择适合自己的补钙剂，遵医嘱用药，以免造成不良反应。同时，老年人还应该注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累，保证足够的睡眠，以促进钙质的吸收和利用。