身高是一个人的外在形象之一，也是衡量一个人的健康状况之一。在12岁这个年龄段，正处于生长发育的关键期，因此需要注意饮食以促进身高增长。本文将从多方面介绍12岁孩子的合理饮食，帮助孩子健康成长。
二、合理膳食
1. 合理的热量摄入
12岁孩子每天所需的热量摄入与成人相比较低，但仍需保证充足的热量供给。过低的热量摄入会导致身体无法正常发育，从而影响身高增长。因此，建议孩子每天摄入足够的热量，同时注意热量的来源，以保证健康的身体生长发育。
2. 适当的蛋白质摄入
蛋白质是细胞的基本组成部分，是身体生长发育所必需的。在12岁这个年龄段，孩子的身体正处于快速生长发育期，因此需要摄入充足的蛋白质。建议孩子每天摄入1-1.2克/千克的蛋白质，主要来自于鱼、肉、蛋、奶、豆制品等食物。
3. 合理的矿物质摄入
矿物质是身体生长发育所必需的，其中钙、铁、锌等矿物质对身高发育尤为重要。建议孩子每天摄入适量的牛奶、豆制品、鱼类等含钙食物，每周适量食用肝脏、红肉、绿叶蔬菜等含铁食物，每天摄入适量的肉、鱼、蛋、奶、豆制品等含锌食物。
4. 合理的维生素摄入
维生素对身体生长发育也非常重要，其中维生素D、维生素C、维生素B族对身高发育尤为重要。建议孩子每天晒太阳以摄入足够的维生素D，每天摄入适量的水果、蔬菜、鱼、肉等含维生素C食物，每天摄入适量的全谷类、肉类、蛋类、豆类等含维生素B族食物。
三、合理的生活习惯
1. 充足的睡眠
充足的睡眠是身体生长发育的保障。建议孩子每晚睡眠时间不少于8小时，保证身体充分休息，有利于身高增长。
2. 平衡的运动
合理的运动有助于身体生长发育，但运动量也要适当。建议孩子每天进行适量的运动，如跑步、游泳、打篮球等，保持身体健康，有助于身高增长。
3. 良好的心态
心态也对身体生长发育有影响。建议孩子保持良好的心态，积极面对生活，避免过度紧张、压力过大等不良情绪，从而有助于身体生长发育。
在12岁这个年龄段，孩子的身体处于快速生长发育期，因此需要注意饮食，保证充足的营养供给。同时，适当的运动和良好的心态也对身体生长发育有积极的影响。希望本文能够为家长们提供一些有用的参考，帮助孩子健康成长。