14岁是青春期的开始，此时的孩子身体需要大量的营养来促进身体的发育和成长。晚餐是中重要的一顿饭，对于孩子的身体发育和健康有着关重要的作用。因此，本文根据营养师的建议，为大家推荐一些适合14岁小孩晚上吃的健康的食物，希望能够帮助到家长们。
一、食物的分类
晚餐应该包含五大营养素碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。在此基础上，我们可以将食物分为以下几类
1. 碳水化合物类米饭、面条、面包、土豆等。
2. 蛋白质类鸡肉、鸭肉、鱼、虾、牛肉、猪肉、豆腐等。
3. 蔬菜类西红柿、黄瓜、胡萝卜、茄子、豆角等。
4. 水果类苹果、香蕉、橙子、草莓等。
5. 奶制品类牛奶、酸奶、乳酪等。
二、健康晚餐的推荐
1. 酸奶+水果沙拉
酸奶富含蛋白质和钙，可以帮助孩子促进骨骼的发育，水果沙拉中含有多种维生素和矿物质，能够帮助孩子补充所需的营养。
2. 鸡胸肉+蒸菜
鸡胸肉中的蛋白质含量非常高，而且不含脂肪，非常适合孩子晚上吃。蒸菜中含有多种维生素和矿物质，
3. 紫菜鸡蛋汤+炒青菜
紫菜鸡蛋汤中含有大量的蛋白质和矿物质，可以促进孩子的身体发育和健康。炒青菜中含有大量的维生素和矿物质，
4. 炸鸡块+沙拉
炸鸡块中的蛋白质含量非常高，但是热量较高，需要适量食用。沙拉中含有多种维生素和矿物质，
晚餐是中重要的一顿饭，对于14岁小孩的身体发育和健康有着关重要的作用。因此，我们需要选择健康的食物来为孩子提供所需的营养。本文为大家推荐了一些适合14岁小孩晚上吃的健康的食物，希望能够对家长们有所帮助。同时，也希望家长们能够关注孩子的饮食健康，为孩子的身体健康打好基础。