健康的身体是幸福生活的基础，而健康的身体离不开科学合理的饮食和锻炼。对于70后来说，健身已经成为了一种生活方式，而正确的饮食也是其不可或缺的一部分。在这篇中，我们将为大家介绍70后健身饮食指南，帮助您制定科学合理的饮食计划，让您的身体更加健康。
二、健身人士的饮食原则
1.合理的营养搭配
健身人士需要摄取足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养物质，以满足身体的能量需求和肌肉的修复和增长。在饮食搭配上，应该避免单一的营养摄入，而是要合理搭配各种食物，比如适量的肉类、鱼类、蛋类、豆类等。
2.适量的热量摄入
健身人士需要消耗相对较多的热量，因此在饮食上也需要适量的热量摄入。但是过度的热量摄入会导致脂肪的堆积，因此需要注意控制总热量的摄入。
3.多喝水
水是身体的重要组成部分，对于健身人士来说，饮水更是关重要。适当的饮水可以帮助身体排毒、保持肌肉的水分平衡，同时还可以缓解肌肉疲劳。
三、健身人士的饮食推荐
早餐是中重要的一餐，对于健身人士来说更是如此。低热量的食物，比如燕麦片、全麦面包、鸡蛋、牛奶等。这些食物能够为身体提供足够的能量，同时还可以帮助身体保持饱腹感，避免在上午的时候出现饥饿感。
午餐是中能量摄入的重点，应该选择一些营养丰富、热量适中的食物。低脂肪的食物，比如鸡胸肉、鱼肉、豆类等。同时还应该适量摄入碳水化合物，比如米饭、面条、土豆等，以满足身体的能量需求。
晚餐是中一餐，应该选择一些轻盈、易消化的食物，避免摄入过多的热量。低脂肪的食物，比如瘦肉、鱼肉等。同时还应该适量摄入蔬菜和水果，以补充身体所需的维生素和矿物质。
四、健身人士的消化好食谱
1.燕麦牛奶
材料燕麦片、牛奶、蜂蜜
做法将燕麦片用牛奶泡制，加入适量的蜂蜜调味即可。
功效燕麦片富含膳食纤维，可以帮助促进消化，同时还可以提供足够的能量。牛奶中含有丰富的蛋白质、钙质等营养物质，可以帮助身体修复和增长肌肉。
2.鸡胸肉蔬菜卷
材料鸡胸肉、胡萝卜、黄瓜、生菜、沙拉酱
做法将鸡胸肉切成薄片，将胡萝卜和黄瓜切成细条，将生菜叶子洗净后晾干。将鸡肉片放在生菜叶子上，然后放上胡萝卜和黄瓜条，加上适量的沙拉酱，卷成卷即可。
功效鸡胸肉富含蛋白质和微量元素，可以帮助身体增长肌肉。胡萝卜和黄瓜中含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助身体补充所需的营养物质。生菜中含有丰富的膳食纤维，可以帮助促进消化。
3.香煎三文鱼
材料三文鱼、盐、黑胡椒、橄榄油
做法将三文鱼切成适当大小的块，撒上适量的盐和黑胡椒。在烤盘中加入适量的橄榄油，将三文鱼块放入烤盘中，用中火煎烤5-6分钟。
功效三文鱼中富含蛋白质、不饱和脂肪和Omega-3脂肪酸等营养物质，可以帮助身体增长肌肉，并具有降低胆固醇、预防心脑血管疾病等功效。
健身人士的饮食是健康生活的重要组成部分，正确的饮食可以帮助身体保持健康、增长肌肉。在制定饮食计划时，应该根据自身身体状况和锻炼需求，合理搭配各类食物，控制热量摄入，适量饮水，以保证身体的健康。希望本文能够对广大健身人士有所帮助。