20岁正是身体发育的重要时期，长高是许多人的心愿。而补钙是长高过程中必不可少的一步。科学补钙方法能够帮助我们更好地吸收钙质，从而达到更好的补钙效果。本文将为大家介绍20岁长高吃什么补钙好，帮助大家科学地补钙，
一、科学补钙方法
1. 多种方式补钙
除了通过食物摄入钙质外，还可以通过多种方式进行补钙，如饮用含有钙质的饮料，晒太阳，进行体育锻炼等。这些方式可以帮助我们更好地吸收钙质，
2. 合理搭配食物
在日常饮食中，应注意合理搭配食物，以保证吸收钙质的效果。比如，搭配富含维生素D的食物，可以帮助我们更好地吸收钙质。应多食用富含钙质的食物，如牛奶、豆腐、鱼虾等。
3. 避免食用过多碱性食物
过多食用碱性食物会使体内酸碱平衡失调，影响钙质的吸收。因此，应避免食用过多碱性食物，如苹果、葡萄、菠萝等。
二、富含钙质的食物
1. 牛奶
牛奶是富含钙质的食物之一，每100克牛奶中含有120毫克的钙质。牛奶中还含有维生素D等营养成分，可以帮助我们更好地吸收钙质。
2. 豆腐
豆腐是一种富含钙质的食物，每100克豆腐中含有150毫克的钙质。豆腐中还含有大量的蛋白质和植物雌激素，具有丰胸、美容等功效。
3. 鱼虾
鱼虾是富含钙质的食物之一，每100克鱼虾中含有200毫克的钙质。鱼虾中还含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，可以帮助我们保持健康。
4. 白菜
白菜是一种富含钙质的蔬菜，每100克白菜中含有40毫克的钙质。白菜中还含有大量的维生素C和纤维素等营养成分，可以帮助我们保持健康。
三、补钙注意事项
1. 不宜过量补钙
过量补钙会影响身体的健康，导致骨质硬化等疾病。因此，在补钙过程中应注意适量，根据自身情况进行补钙。
2. 避免食用高脂、高热量食物
高脂、高热量食物会影响钙质的吸收，因此在补钙过程中应避免食用这类食物。
3. 注意饮食卫生
饮食卫生是补钙过程中的重要环节，饮食前应注意清洗食材，避免食用不洁食物。
20岁是身体发育的重要时期，长高需要科学补钙。通过多种方式补钙、合理搭配食物、避免食用过多碱性食物等方法，可以帮助我们更好地吸收钙质，富含钙质的食物如牛奶、豆腐、鱼虾、白菜等也是补钙的重要途径。在补钙过程中，应注意适量、避免食用高脂、高热量食物、注意饮食卫生等事项。通过科学补钙，可以让我们更好地保持身体的健康。