钙是维持人体正常生理功能的重要元素之一，它不仅是骨骼和牙齿的重要构成成分，还参与了心脏、神经、肌肉等多个系统的正常运转。对于女性来说，尤其是进入更年期后，钙的摄入量就显得尤为重要。那么，钙多的食物有哪些呢？本文将为大家详细介绍58岁女性补钙食谱，以及哪些食物含钙多。
牛奶是人们常见的补钙食物之一，它不仅含有丰富的钙元素，还含有多种维生素和矿物质。牛奶中的钙可以被人体很好地吸收利用，因此是非常好的补钙食物。对于58岁女性来说，每天喝一杯牛奶可以很好地补充身体所需的钙元素。
二、豆制品
豆制品是另一种非常好的补钙食物，其中豆浆和豆腐是常见的。豆浆中含有丰富的植物性蛋白质和钙元素，可以很好地满足人体的营养需求。而豆腐中的钙含量也很高，每100克豆腐中含有170mg的钙元素。58岁女性可以适当食用豆制品来补充身体所需的钙元素。
三、海产品
海产品中的钙含量也非常高，尤其是贝类和海藻类食品。比如，每100克海带中就含有150mg的钙元素，每100克小龙虾中也含有200mg的钙元素。58岁女性可以适当食用海产品来补充身体所需的钙元素。
四、坚果类食品
坚果类食品中也含有一定量的钙元素，尤其是杏仁、芝麻和核桃等坚果类食品。每100克杏仁中含有234mg的钙元素，每100克芝麻中也含有975mg的钙元素，每100克核桃中则含有100mg的钙元素。58岁女性在适量食用坚果类食品的同时，也可以补充身体所需的钙元素。
五、蔬菜类食品
蔬菜类食品中含有的钙元素虽然不如上述食品那么丰富，但是也不容忽视。比如，每100克芹菜中含有40mg的钙元素，每100克大白菜中也含有42mg的钙元素。58岁女性在日常饮食中，也可以适当食用一些蔬菜类食品，来补充身体所需的钙元素。
综上所述，钙多的食物有牛奶、豆制品、海产品、坚果类食品和蔬菜类食品等。58岁女性在日常生活中，可以适当食用这些食品来补充身体所需的钙元素，以保持身体的健康。同时，还应该注意均衡饮食，避免偏食，以确保身体所需的各种营养元素都能够得到充分的补充。