随着年龄的增长，我们的身体会发生许多变化，包括新陈代谢减缓、消化能力降低、免疫力下降等。因此，老年人的饮食需求也随之变化。特别是对于70岁以上的女性，饮食更应该注意，以维持身体健康。本篇将为您介绍70岁以上女人应该吃哪些食物，以及老年人健康饮食指南。
1. 蛋白质
蛋白质是人体构建肌肉和维持免疫系统所必需的营养物质。对于老年人来说，蛋白质更为重要，因为它可以帮助减少肌肉流失，维持骨密度，并减少骨折的风险。建议70岁以上的女性每天摄入少1.2克/千克的蛋白质，可以通过鸡肉、瘦肉、豆类、坚果等食物来获得。
随着年龄的增长，骨密度会逐渐降低，因此老年人需要更多的钙来维持骨骼健康。建议70岁以上的女性每天摄入1200毫克的钙，可以通过牛奶、酸奶、乳酪、豆腐、坚果等食物来获得。
3. 维生素D
维生素D是帮助身体吸收钙的重要维生素。随着年龄的增长，皮肤的能力会降低，无法充分吸收阳光中的维生素D。因此，老年人需要更多的维生素D来维持骨骼健康。建议70岁以上的女性每天摄入800国际单位的维生素D，可以通过晒太阳、鱼肝油等食物来获得。
4. 膳食纤维
膳食纤维可以帮助老年人消化，并减少便秘的风险。建议70岁以上的女性每天摄入25克膳食纤维，可以通过全麦面包、糙米、豆类、水果、蔬菜等食物来获得。
5. 水分
老年人的身体水分含量会逐渐降低，因此需要更多的水来维持身体功能。建议70岁以上的女性每天摄入少8杯水，可以通过饮用水、茶、果汁、汤等饮品来获得。
除了以上五种营养素，70岁以上的女性还需要注意以下几点
1. 限制饱和脂肪和胆固醇的摄入，以减少心脏病和中风的风险。
2. 限制食盐的摄入，以减少高血压的风险。
3. 注意维持良好的口腔卫生，并适当摄取富含维生素C的食物，以维持口腔健康。
4. 避免过度饮酒，以减少肝病和其他健康问题的风险。
总的来说，70岁以上女性的饮食需求比其他年龄段的人更加特殊。通过摄取足够的蛋白质、钙、维生素D、膳食纤维和水分，并注意限制饱和脂肪、胆固醇和食盐的摄入，可以帮助老年人维持身体健康。同时，定期接受医生的检查和建议，也是保持健康的重要措施。