一、口腔健康与补钙的关系
口腔健康和补钙之间存在着密切的关系。首先，口腔健康能够促进钙的吸收。如果口腔出现了问题，如牙齿蛀坏、牙龈出血等，会影响到口腔内的微生物群落，从而影响到钙的吸收。其次，补钙也能够促进口腔健康。钙离子是口腔内主要的离子之一，能够抑制口腔内的微生物，保护口腔健康。
保持口腔健康的方法
1.刷牙每天早晚各刷一次牙，持续两分钟以上，使用牙线或牙缝刷清理牙缝。
2.控制饮食减少摄入糖类食物，选择富含钙质的食物，
3.定期就医每年少去一次口腔科检查，及时发现口腔问题并得到治疗。
二、女性在不同年龄段需要摄入的钙的量以及补钙的途径
1.20-30岁每日建议摄入1000mg的钙。此时女性的骨骼处于高峰期，需要摄入足够的钙来保持骨量。饮食中选择富含钙质的食物，此外，也可以选择一些含有维生素D的食品，如鲑鱼、鸡蛋等，帮助钙的吸收。钙片补钙时，应该根据医生的建议进行，不要自行选择剂量。
2.31-50岁每日建议摄入1000mg的钙。此时女性的骨骼开始逐渐流失，需要维持骨量，预防骨质疏松。同样，应该优先选择富含钙质的食物，如果饮食中的钙摄入不足，可以考虑适当补充钙片。
3.50岁以上每日建议摄入1200mg的钙。此时女性的骨骼流失速度加快，需要更多的钙来维持骨量。除了富含钙质的食物外，还应该多摄入含有维生素D的食品，如鲑鱼、鸡蛋等。此外，钙片的剂量也应该根据医生的建议来确定。
三、日常生活中的小贴士
1.多晒太阳太阳能够帮助人体合成维生素D，有助于钙的吸收。
2.多运动适量的运动有助于骨骼健康，可以选择散步、慢跑等运动方式。
3.合理饮食应该控制糖类和盐类的摄入，多摄入富含钙质和维生素D的食品。
4.不吸烟、不饮酒吸烟和饮酒会影响到钙的吸收和利用。
本文介绍了46岁女性如何科学补钙，从口腔开始。首先，讲解了口腔健康和补钙的关系，提出了保持口腔健康的方法；其次，介绍了女性在不同年龄段需要摄入的钙的量以及补钙的途径；，分享了一些日常生活中的小贴士，以帮助女性科学补钙，保持健康。女性应该注重钙的摄入，保持骨骼健康，从而远离骨质疏松等问题。