34周孕妇应该怎样饮食，孕期营养食谱推荐
孕期是一个女性生命中关重要的时期，为了保证自己和胎儿的健康，孕妇需要特别注意饮食。在怀孕期间，孕妇需要更多的营养物质来满足胎儿的需求，因此饮食的选择和搭配非常重要。本文将为34周孕妇提供一些营养食谱推荐和注意事项，希望对孕妇们有所帮助。
1. 蛋白质
蛋白质是孕妇所需营养中重要的一部分，对于胎儿的生长和发育关重要。34周孕妇每天需要摄入70-75克的蛋白质。孕妇可以通过食用肉类、豆类、坚果等食物来摄取蛋白质。
钙是孕妇所需营养中不可缺少的一部分，对于孕妇的骨骼和胎儿的骨骼发育都有着重要的作用。34周孕妇每天需要摄入1200毫克的钙。孕妇可以通过食用牛奶、酸奶、芝士、豆腐、橙汁等食物来摄取钙。
铁是孕妇所需营养中的另一重要部分，对于孕妇的血液和胎儿的血液发育都有着重要的作用。34周孕妇每天需要摄入27毫克的铁。孕妇可以通过食用肉类、禽类、豆类、绿色蔬菜等食物来摄取铁。
4. 碳水化合物
碳水化合物是孕妇所需营养中的另一部分，可以提供孕妇所需的能量。孕妇可以通过食用面包、米饭、面条、水果、蔬菜等食物来摄取碳水化合物。但是孕妇需要避免摄入过多的糖分，因为过多的糖分会导致孕妇体重增加、胎儿过大等问题。
5. 脂肪
脂肪是孕妇所需营养中的一部分，可以提供孕妇所需的能量。但是孕妇需要避免摄入过多的脂肪，因为过多的脂肪会导致孕妇体重增加、孕期高血脂等问题。孕妇可以通过食用坚果、橄榄油等食物来摄取健康的脂肪。
6. 注意事项
除了饮食的摄入，孕妇还需要注意以下事项
①不要过度饮水，每天饮水量要控制在2000毫升以内。
②避免过多的咖啡因，每天摄入的咖啡因量不能超过200毫克。
③避免摄入过多的盐分，每天的盐分摄入量要控制在6克以下。
④避免摄入过多的维生素，因为过多的维生素会对胎儿造成危害。
⑤遵循“五谷杂粮、鱼禽肉蛋、蔬菜水果、豆乳坚果”的膳食结构，全面保证营养均衡。
34周孕妇应该注意饮食的摄入和搭配，合理摄取蛋白质、钙、铁、碳水化合物和脂肪等营养物质，注意避免过多的糖分、脂肪、盐分和咖啡因等。在孕期中，孕妇需要特别关注自身和胎儿的健康，保证良好的饮食习惯和注意事项，才能健康地度过孕期。