17岁隔三差五吃什么好？营养师教你科学饮食

17岁隔三差五吃什么好？营养师教你科学饮食

17岁正是青春期的时候，身体发育迅速，营养需求量也比较大。科学饮食对于17岁的年轻人来说尤为重要。那么，隔三差五吃什么好呢？下面就由营养师为大家介绍一些科学的饮食方式。

一、多吃蛋白质食物

蛋白质是构成人体主要组成成分之一，对于身体发育和细胞修复都有着非常重要的作用。17岁的年轻人要多吃一些蛋白质食物，比如鸡蛋、豆类、瘦肉、鱼类等。

二、适量摄取碳水化合物

碳水化合物是身体能量的主要来源，但如果摄取过多，容易导致肥胖。17岁的年轻人要适量摄取碳水化合物，比如米饭、面条、土豆、玉米等，每天摄取量应该为300克左右。

三、多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜是必不可少的食物，它们富含维生素、矿物质和纤维素等营养物质，对身体健康有着非常重要的作用。17岁的年轻人要每天吃够500克的水果和蔬菜。

四、少吃高热量食物

高热量食物容易导致肥胖，对身体健康不利。17岁的年轻人要少吃高热量食物，比如油炸食品、腌制食品、甜食等，每天热量摄取不应超过2500卡路里。

五、多喝水

水是身体的必需品，它对于身体健康有着非常重要的作用。17岁的年轻人要每天喝够8杯水，可以帮助身体排毒、保持皮肤健康和预防便秘等。

六、注意饮食卫生

饮食卫生也非常重要，17岁的年轻人要注意饮食卫生，避免食物中毒和细菌感染等问题。在外就餐时，要选择正规的餐厅，不吃过期食品和不洁食品。

总之，17岁的年轻人要科学饮食，多吃蛋白质食物、适量摄取碳水化合物、多吃水果和蔬菜、少吃高热量食物、多喝水、注意饮食卫生，这样才能保证身体的健康发育和全面发展。