家长们都知道，孩子的早餐是中重要的一餐，它直接影响孩子的身体和智力发育。因此，为了让孩子健康成长，我们必须为他们提供一份营养丰富、搭配合理的早餐。对于45岁小孩，他们的身体正在快速发育，需要充足的营养来支持他们的生长发育。下面我们就来讲一讲45岁小孩早餐的营养搭配推荐。
一、碳水化合物
碳水化合物是孩子们早餐中必不可少的营养物质，因为它们是孩子们身体中重要的能量来源。对于45岁的小孩来说，他们需要的能量比较大，而且他们的身体也比较活跃，因此，碳水化合物的摄入量也相应要增加。早餐中可以选择一些健康的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片、糙米饭等。这些食物都含有丰富的纤维素和复合碳水化合物，可以让孩子们长时间保持饱腹感，同时也有助于维持孩子们的血糖水平。
二、蛋白质
蛋白质是孩子们身体中的重要组成部分，对于45岁小孩的身体发育来说也非常重要。早餐中可以选择一些蛋白质含量较高的食物，如鸡蛋、牛奶、豆腐、瘦肉等。这些食物含有丰富的优质蛋白质，促进身体的生长发育。
三、水果和蔬菜
水果和蔬菜是孩子们早餐中不可缺少的营养物质，因为它们含有丰富的纤维素、维生素和矿物质，增强身体免疫力。早餐中可以选择一些富含维生素C的水果，如橙子、柚子、草莓等，也可以选择一些富含胡萝卜素的蔬菜，如胡萝卜、西红柿、青菜等。
四、牛奶和酸奶
牛奶和酸奶是孩子们早餐中很好的选择，因为它们含有丰富的钙、维生素D等营养物质，可以帮助孩子们构建强健的骨骼和牙齿。早餐中可以选择一杯牛奶或者一杯酸奶，这样孩子们就可以轻松地摄入所需的钙和维生素D了。
五、少量坚果和干果
适量的坚果和干果也可以作为孩子们早餐的选择之一，因为它们含有丰富的脂肪酸和微量元素，提高身体免疫力。早餐中可以选择一些坚果和干果，如核桃、杏仁、葡萄干等，但是要注意控制食用量，不要过量。
总之，45岁小孩早餐的营养搭配应该是多样化、均衡的，应该注重蛋白质、碳水化合物、水果和蔬菜的摄入，同时也要适量摄入牛奶和坚果等食物。家长们可以根据孩子的实际情况来搭配早餐，为孩子们提供丰富的营养物质，让他们健康成长。