随着年龄的增长，老年人的身体逐渐失去了年轻时的抵抗力和恢复力，容易出现骨质疏松等问题，而钙质是维持骨骼健康的重要元素。因此，60岁老年人应该如何科学地摄取钙质呢？
一、老年人摄取钙质的重要性
钙是维持人体正常生理功能的必需元素，其中重要的作用是构成骨骼和牙齿，同时还参与了许多生理过程。而随着年龄的增长，人体的钙吸收能力逐渐减弱，而排泄速度则逐渐加快，导致老年人更容易发生骨质疏松等问题。
二、老年人如何科学地摄取钙质
1. 食物摄取
老年人可以通过食物摄取来获得足够的钙质，这种方式对身体健康为有益。常见的高钙食物包括豆制品（豆腐、豆浆）、奶制品（牛奶、酸奶、芝士）、海鲜（虾、蟹、贝类）、绿色蔬菜（芹菜、菠菜、生菜）等。老年人可以根据自己的口味和偏好选择适合自己的食物。
2. 补充剂摄取
老年人也可以通过钙补充剂来摄取钙质，确保自己的身体获得足够的营养。但是需要注意的是，补充剂只能作为辅助方式，不能替代食物摄取。并且摄取补充剂时应该注意剂量和品质，以免对身体造成不良影响。
3. 合理饮食搭配
老年人在摄取钙质的同时，还应该注意合理的饮食搭配，以促进钙的吸收和利用。可以搭配富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄等，促进钙的吸收。同时，应该避免过量的蛋白质摄入，因为蛋白质会阻碍钙的吸收。
4. 运动锻炼
适当的运动锻炼也有助于老年人吸收和利用钙质。散步、太极拳、瑜伽等运动都有助于增强骨骼密度和肌肉力量，促进钙的吸收和利用。
5. 养成健康的生活习惯
除了摄取足够的钙质，老年人还应该养成健康的生活习惯，如戒烟限酒、充足的睡眠和减轻压力等。这些习惯都有助于维持身体健康，增强钙质的吸收和利用。
三、老年人钙质摄取的注意事项
1. 合理控制剂量
老年人在补充钙剂时需要注意剂量，不要过量摄取。因为过量的钙摄入会对身体造成不良影响，如肾结石、便秘等。一般来说，每天的钙摄入量不应超过2000mg。
2. 注意补充维生素D
老年人的皮肤对紫外线的吸收能力会逐渐降低，导致维生素D的合成能力减弱。因此，老年人在摄取钙质的同时，也需要补充足够的维生素D，以促进钙的吸收和利用。
3. 注意药物相互作用
老年人在摄取钙质的同时，还需要注意药物相互作用。某些药物会影响钙的吸收和利用，如抗生素、利尿剂等，需要在医生的指导下合理用药。
4. 留意钙质摄取的时间
老年人在摄取钙质时也需要留意时间的选择。一般来说，的摄取时间是在餐后1小时内，因为这时胃液的酸度相对较低，有利于钙的吸收。
综上所述，老年人应该如何科学地摄取钙质？通过适量的食物摄取、适当的补充剂摄取、合理的饮食搭配、适当的运动锻炼和养成健康的生活习惯，可以帮助老年人维持骨骼健康，增强身体抵抗力。同时，老年人在摄取钙质时也需要注意剂量、补充维生素D、药物相互作用和时间选择，以保证身体健康。