1、保持健康的饮食：月经期间，女性应根据自身的体质，调节膳食结构，尽量减少油、盐、糖等调味品的摄入，多吃蔬菜水果，多摄入多种维生素及膳食纤维，来保证身体充足的营养供给。
2、多吃富含维生素A的食物：月经期间，女性可选择食用含维生素A丰富的食物，如牛奶、奶酪、鱼、苹果、橙子、柚子、梨等。维生素A有助于促进子宫血管扩张，可以缓解痛经注射症状。
3、多吃卵磷脂:月经期间，女性可增加摄入卵磷脂，如鱼肝油、蛋黄、瘦肉、牛肉、鸡肝等，以有效滋养子宫及缓解痛经症状。
4、多吃富含钙质和镁质的食物：月经期间，女性应多吃含钙质和镁质丰富的食物，如牛奶、豆腐、燕麦、大豆等，尤其是月经的第三天和第四天，可吃些富含钙的植物蛋白，如豆腐、豆类、干果等，以促进月经的正常流出。
5、多吃富含氨基酸的食物：月经期间，女性可多吃丰富氨基酸的食物，如蛋白、鸭肉、鱼肉等，有助于保持身体在月经期间的充足营养供给。
6、多吃碱性食物：月经期间，女性可选择碱性食物，如燕麦、糙米、豆类、豆浆、早餐粥等，有助于维持女性身体的碱性状态，以预防月经不调的发生。
7、多吃温补的食物：月经期间，女性可吃一些温补性的食物，如黑木耳、番薯、鸡血、芹菜等。此外，还可以喝一些桂圆枸杞汤或其他温补性饮料，有助于调理身体，增强月经期间体质。
8、多吃补血的食物：月经期间，女性可以多吃一些能增加血液分布的食物，如猪肝、猪血、猪蹄等，有助于补充体内的血液，以缓解月经期间出血量的过多。
9、多吃维生素及矿物质丰富的食物：月经期间，女性可选择多吃一些富含维生素及矿物质的食物，如菠菜、胡萝卜、黄瓜、豆芽、红薯等，这些食物能够提供身体充足的维生素及矿物质，以及减少月经期间疲劳感。
10、选择健康的杂食：月经期间，女性可以选择高蛋白、低糖、低脂的健康杂食，如杏仁、芝麻、燕麦片、海苔片等，有助于改善女性的营养状况，来缓解月经时的虚弱状态或胃溃疡症状。月经期间也可以喝红糖汤、红米汤、开水等，以补充水分和营养素的摄入。
月经期间吃什么好？
一、保持饮食规律
经期来临，朋友们可以多吃一些易消化的食物。建议尽量保持饮食规律，三餐定时吃，不要多吃零食，也不要间歇性饮食，以免影响消化系统，加重自身负担。
二、补充营养
经期时期，容易出现营养不足，朋友们可以多吃一些富含蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素的食物，如豆制品、蔬菜、水果等，以及富含维生素E的食物，如坚果、鱼、蛋等，补充营养，有助于提高机体的免疫力，同时促进体内的淋巴百分比。
三、选择温性食物
经期朋友们经常会出现腹泻等不适反应，建议吃温性食物，对于月经期间，多吃米饭、面粉类、芋头、红薯等温性食物，温性食物可以中和体内的酸碱度，有助于排除病毒及毒素的排泄，调节肠胃，避免腹泻的发生。
四、食补调养
月经期间，朋友们要多吃一些食补食物，如黑木耳、花草苋菜、青木瓜、海带等，以补血穴位，止痛舒缓经期痛经，促进血液循环，改善月经不调的症状。
五、理性饮食
在月经期间，朋友们最好还是多饮水，可以补充足够的水分，清热解暑，另外，多吃一些经络通畅的食物，像芒果、桂圆、龙眼、红枣等，都可以帮助朋友们经络通畅，调节内分泌系统，有助于促进月经和体内环境改变，减少不适症状。
