45岁以上的人士，由于身体机能逐渐下降，需要更加注重饮食营养的补充。而鱼是非常好的营养来源之一，它含有丰富的蛋白质和omega-3脂肪酸等营养成分。那么，45岁以上的人士该如何选择适合自己的鱼类呢？下面将为大家推荐几种养生的好选择。
一、三文鱼
三文鱼是一种含有丰富omega-3脂肪酸的鱼类，它增强免疫力、促进血液循环等。三文鱼还含有维生素B12和钙等营养成分，能够帮助保持骨骼健康。
建议45岁以上的人士每周少食用2次三文鱼，值得注意的是，三文鱼中含有微量重金属，若是过量食用会对健康造成不良影响，因此适量食用是非常重要的。
鳕鱼是一种低脂肪、高蛋白的鱼类，它含有丰富的维生素D和钙等营养成分，有助于维持骨骼健康。鳕鱼还含有omega-3脂肪酸，预防心血管疾病等。
建议45岁以上的人士每周食用2-3次鳕鱼，为了保持鱼肉的新鲜，选择新鲜的鳕鱼或者冷冻鳕鱼。
三、秋刀鱼
秋刀鱼是一种富含omega-3脂肪酸的鱼类，预防心血管疾病等。秋刀鱼还含有丰富的维生素D和维生素B12等营养成分，有助于保持骨骼健康和神经系统健康。
建议45岁以上的人士每周食用2-3次秋刀鱼，秋刀鱼富含脂肪，因此需要适量食用。秋刀鱼中含有亚硝酸盐，建议烹饪前先用水泡一下，减少亚硝酸盐的摄入量。
鲑鱼也是一种富含omega-3脂肪酸的鱼类，增强免疫力等。鲑鱼还含有丰富的蛋白质和维生素D等营养成分，有助于维持骨骼健康和免疫系统健康。
建议45岁以上的人士每周食用2-3次鲑鱼，为了避免鲑鱼中的汞等有害物质的摄入，选择野生鲑鱼。
以上推荐的四种鱼类，都是45岁以上人士的养生好选择。它们富含omega-3脂肪酸、维生素D、维生素B12、钙等营养成分，维持骨骼健康等。但是，由于鱼类中含有微量重金属、亚硝酸盐等有害物质，因此适量食用非常重要。选择新鲜的或者冷冻的鱼类，避免选择含有汞等有害物质的鱼类。在日常饮食中，适当增加鱼类的摄入量，对于45岁以上的人士来说，是非常有益的。