一、了解钙的作用及其来源
钙是人体必需的营养素之一，它对于维持骨骼健康，促进神经传导和肌肉收缩等方面都有着重要的作用。而钙的来源主要包括奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。
二、28岁补钙的必要性
28岁是一个人生命中骨骼生长的重要时期，此时骨骼的密度处于高峰期。在这个时期补钙尤为重要，可以帮助维持骨骼的健康，防止骨质疏松症的发生。
三、28岁补钙的食物推荐
1.奶制品牛奶、酸奶、奶酪等，是常见的钙源。其中，酸奶中的乳酸菌还能增强钙的吸收。
2.豆制品豆腐、豆浆等，富含植物性钙，而且还含有丰富的蛋白质。
3.海鲜海藻、海带等，富含钙和其他矿物质，是较为的钙源。
4.绿叶蔬菜菠菜、芹菜、花菜等，不仅富含维生素和矿物质，还含有丰富的植物性钙。
四、注意事项
1.注意适量虽然钙是人体所需的营养素，但是过量的钙也可能会对身体造成伤害。补钙时要注意适量。
2.注意搭配钙的吸收需要维生素D的参与，因此在补钙时要注意搭配含有维生素D的食物。
3.注意饮食习惯应避免过度摄取盐分、酸性物质等，以免影响钙的吸收。
五、结合运动加速钙的吸收
运动可以增加骨骼的负荷，从而刺激骨骼生长，促进钙的吸收。在补钙的同时，结合适当的运动可以更好地促进钙的吸收。
通过对28岁补钙的探讨，我们可以发现，补钙是非常必要的。而在补钙时，要注意适量、搭配和饮食习惯等问题，同时结合适当的运动可以更好地促进钙的吸收。希望本文能够帮助到大家，让大家掌握正确的补钙方法，保持骨骼的健康。