一、问题介绍
随着年龄的增长，老年人的骨密度逐渐减少，骨质疏松症也随之而来，因此老年人需要增加补钙的食物和营养品来维持骨骼健康。那么，针对75岁老人，应该吃什么来补钙呢？下面将为大家详细介绍。
1. 奶制品
奶制品是补钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等。牛奶每100克含钙120毫克，酸奶每100克含钙125毫克，奶酪每100克含钙740毫克。老年人可以每天喝一杯牛奶或是酸奶，或者将奶酪加入到餐中，以达到补钙的目的。
2. 海鲜
海鲜中富含钙质，其中代表性的是海带。海带每100克含钙高达1180毫克，是补钙的食物。此外，虾、蟹、贝类等海鲜也富含钙质，老年人可以适量食用。
3. 蔬菜
蔬菜中的钙质含量相对较低，但是老年人仍然应该多吃。如菠菜、芹菜、豆腐、白菜等都是含钙较多的蔬菜。老年人可以将这些蔬菜搭配在一起食用，增加钙质的吸收。
4. 果蔬汁
果蔬汁是一种方便、易于吸收的补钙方式。如菠菜、芹菜、苹果、香蕉等都可以制作成果蔬汁。老年人可以每天喝一杯果蔬汁，以达到补钙的目的。
5. 营养品
老年人的身体吸收能力逐渐减弱，需要额外的营养品来补充钙质。如钙片、钙剂、钙饮料等都是针对老年人的营养品。老年人可以咨询医生或药师，选用适合自己的营养品。
老年人补钙的食物和营养品有很多，但是需要注意的是，应该适量多样化地摄入，以免摄入过量。同时，老年人应该坚持适量运动，增加骨密度，保持骨骼健康。