随着人们年龄的增长，身体的各项机能逐渐下降，饮食的健康问题也越来越受到重视。对于45岁的老人来说，如何合理搭配主食，才能保证身体健康呢？今天，我们就来和大家分享一下45岁老人吃什么主食好的养生的健康饮食方法。
一、选择低GI值的主食
GI值是指主食食物所含的碳水化合物在人体内消化吸收后，对血糖升高的影响程度。选择低GI值的主食可以避免血糖突然升高，从而降低罹患糖尿病的风险。低GI值的主食包括糙米饭、全麦面包、燕麦粥等。
二、多吃粗粮
粗粮是指未经加工的谷物，如糙米、玉米、小麦等。相比于白米、白面等精细加工的主食，粗粮含有更多的纤维素、维生素、矿物质等营养成分。多吃粗粮可以帮助肠道蠕动，促进排便，预防便秘。粗粮中的膳食纤维还可以降低胆固醇、控制体重。
三、适量吃海藻类食物
海藻类食物是一种富含碘的食品，对于45岁老人来说，保证碘的摄入有助于维护甲状腺功能正常，防止甲状腺疾病的发生。海藻类食物包括海带、紫菜、裙带菜等。不过，海藻类食物中含有的重金属和汞等有害物质也需要注意，应该适量食用。
四、多喝水
水是人体基本的需求之一，45岁老人每天应该喝够八杯水。充足的水分可以帮助身体代谢废物，保持血液循环，预防肾脏结石等疾病的发生。水还可以起到保湿、美白、减肥等作用。
五、避免过度油炸、加工食品
过度油炸、加工的食品含有大量的脂肪、盐、糖等不良成分，容易导致高血压、高血脂、肥胖等疾病的发生。45岁老人应该尽量避免这类食品的摄入，选择清淡、健康的饮食。
六、注意合理搭配
45岁老人在选择主食时，应该注意合理搭配，避免单一食物导致营养不均衡。可以根据自身口味和需要，选择不同的主食，如糙米饭、荞麦面、玉米粥、红薯等。搭配一定的蔬菜、肉类、豆类等食物，可以保证营养的均衡摄入。
以上就是45岁老人吃什么主食好的养生的健康饮食方法。希望大家可以根据自身情况，制定合理的饮食计划，保持健康的身体。