睡眠是人体健康的重要组成部分。而70岁老年人的睡眠质量常常受到各种因素的影响，如身体状况、心理状态、环境等等。如何改善老年人的睡眠质量，让他们能够充分休息，是一个值得探讨的话题。本文将介绍一些有关70岁老年人如何改善睡眠质量的有效食疗方法。
一、养成良好的睡眠习惯
养成良好的睡眠习惯是改善睡眠质量的前提。老年人应该尽量保持规律的作息时间，每天在同一个时间点上床睡觉，并尽量保证每晚8小时的睡眠时间。此外，老年人还应该养成良好的睡眠环境，保持室内的温度适宜，保持安静和黑暗的环境，以便更好地进入睡眠状态。
二、合理饮食
老年人的饮食应该以清淡为主，避免过多的油腻和辛辣食物。此外，老年人应该避免晚餐过量，以免影响睡眠。如果老年人感到饥饿，可以适当吃些易消化的食物，如热牛奶、面包等。
三、多食用含有色氨酸的食物
色氨酸是一种可以转化为血清素的氨基酸，血清素是一种可以帮助人体进入睡眠状态的神经递质。因此，老年人应该多食用含有色氨酸的食物。如香蕉、鸡肉、鱼肉、奶酪等。
四、适量食用含有镁的食物
镁是一种可以缓解疲劳、帮助人体进入睡眠状态的矿物质。老年人应该适量食用含有镁的食物，如燕麦、芝麻、南瓜子、蛋黄等。
五、少食用含有咖啡因的食物
咖啡因是一种能够提神醒脑的物质，但过量摄入会影响睡眠。老年人应该少食用含有咖啡因的食物，如咖啡、可乐、巧克力等。
六、少食用含有糖分的食物
过多的糖分摄入会导致血糖波动，影响睡眠。老年人应该少食用含有糖分的食物，如糖果、蛋糕、甜点等。
七、适量食用含有蛋白质的食物
蛋白质是人体组织的重要组成部分，对于老年人来说，适量食用含有蛋白质的食物可以帮助增强免疫力，促进身体健康。如鸡蛋、豆腐、牛奶等。
70岁老年人如何改善睡眠质量，推荐有效食疗方法。养成良好的睡眠习惯，合理饮食，多食用含有色氨酸和镁的食物，少食用含有咖啡因和糖分的食物，适量食用含有蛋白质的食物，这些都是有效的食疗方法。希望本文的介绍能够对老年人改善睡眠质量有所帮助。