随着孩子的成长，饮食营养需求逐渐增加，因此，为11岁到13岁的孩子提供适当的饮食营养是非常重要的。本文将介绍11岁到13岁孩子的饮食营养需求和适合孩子吃的健康食品推荐。
一、11岁到13岁孩子的饮食营养需求有哪些？
1. 蛋白质
蛋白质是孩子生长所必需的营养素之一。建议孩子每天摄入0.8克/千克的蛋白质。蛋白质可以来自于肉类、鸡蛋、豆类、坚果和奶制品等食物。
2. 碳水化合物
碳水化合物是孩子的主要能量来源。建议孩子每天摄入6-10克/千克的碳水化合物。碳水化合物可以来自于面包、米饭、面条、蔬菜和水果等食物。
3. 脂肪
脂肪是孩子成长所必需的营养素之一。建议孩子每天摄入脂肪占总能量摄入的25％35％。脂肪可以来自于橄榄油、坚果、鱼类、牛奶和奶酪等食物。
4. 维生素和矿物质
维生素和矿物质对于孩子的生长发育具有重要作用。建议孩子每天摄入足够的维生素和矿物质。维生素和矿物质可以来自于水果、蔬菜、奶制品、鱼类和肉类等食物。
5. 水分
水分对于孩子的身体健康非常重要。建议孩子每天饮用足够的水分，养成良好的饮水习惯。此外，水分也可以来自于水果、蔬菜、奶制品和汤类食物等。
二、适合孩子吃的健康食品推荐
1. 燕麦
燕麦富含纤维素和蛋白质，可以提供足够的能量和营养素。建议孩子每天早餐食用一碗燕麦粥，有助于提供足够的能量和营养素。
2. 蔬菜
蔬菜富含维生素和矿物质，对孩子的生长发育非常重要。建议孩子每天食用足够的蔬菜，可以保证孩子的健康。
3. 水果
水果富含维生素和水分，对于孩子的身体健康非常重要。建议孩子每天食用足够的水果，可以提供足够的营养素和水分。
4. 奶制品
奶制品富含蛋白质和钙，对于孩子的骨骼发育非常重要。建议孩子每天食用足够的奶制品，可以提供足够的蛋白质和钙。
5. 鱼类
鱼类富含蛋白质和omega-3脂肪酸，对于孩子的智力和免疫力具有重要作用。建议孩子每周食用少2次鱼类，可以提供足够的蛋白质和omega-3脂肪酸。
6. 坚果
坚果富含蛋白质、脂肪和纤维素，可以提供足够的能量和营养素。建议孩子每天食用适量的坚果，可以提供足够的营养素。
7. 全谷类食品
全谷类食品富含蛋白质、碳水化合物、纤维素和维生素等营养素，对于孩子的生长发育非常重要。建议孩子每天食用足够的全谷类食品，可以提供足够的营养素。
总之，为11岁到13岁的孩子提供适当的饮食营养非常重要。家长应该注意孩子的饮食健康，为孩子提供多样化的食品，以确保孩子的身体健康和充分的生长发育。