随着人们对健康意识的提高，越来越多的人开始关注补钙这个问题。而对于青少年来说，补钙就显得尤为重要。在青春期，骨骼生长发育迅速，缺钙会影响骨骼的发育，甚引发骨质疏松等问题。那么，17岁小孩补钙吃什么钙好？本文将为您详细介绍的青少年补钙食谱。
一、什么是钙？
钙是人体必需的微量元素之一，是构成骨骼和牙齿的主要成分。同时，钙还参与了神经传递、肌肉收缩、血液凝固等多种生理活动。
二、青少年为什么需要补钙？
青少年期间，骨骼生长发育迅速，骨密度逐渐增加，缺钙会影响骨骼的形成和发育。此外，青少年的生活方式和饮食习惯也容易导致缺钙。因此，青少年需要每天摄入足够的钙质，以保证骨骼的健康发育。
三、17岁小孩补钙吃什么钙好？
1、牛奶及其制品
牛奶及其制品是补钙的重要来源之一。牛奶中富含钙和维生素D，能够促进钙的吸收。可以选择低脂或脱脂的牛奶、酸奶、奶酪等制品来摄入足够的钙质。
2、豆类及其制品
豆类及其制品中含有丰富的钙质，例如豆腐、豆浆、黄豆等。此外，豆类中还富含植物雌激素，有助于促进骨骼生长发育。
鱼类是补充钙质的好选择之一。鱼类中含有丰富的钙质、维生素D和ω-3脂肪酸等营养成分。例如沙丁鱼、鲱鱼、鲑鱼等，都是富含钙质的鱼类。
4、坚果及其制品
坚果及其制品中含有丰富的营养成分，其中包括钙质。例如核桃、杏仁、花生等，都是富含钙质的坚果。
四、的青少年补钙食谱
1、早餐牛奶+全麦面包+鸡蛋+西红柿
2、中餐豆腐汤+炒青菜+米饭+鱼片
3、晚餐奶酪+水果+饼干
以上是的青少年补钙食谱。在日常生活中，青少年应该保持良好的饮食习惯，多食用富含钙质的食物，避免食用过多的糖和油脂等不健康食品。
青少年补钙是非常必要的，对于青少年来说，选择适宜的补钙食物能够帮助他们保持骨骼健康，促进身体的正常发育。在日常生活中，青少年应该保持良好的饮食习惯，多食用富含钙质的食物，避免食用过多的糖和油脂等不健康食品。