饮食均衡，多样化
备孕阶段，良好的饮食习惯是非常重要的。我们需要保证食物的摄入量和种类的均衡和多样化，以确保身体所需的各种营养物质得到充分的补充。具体来说，我们应该尽量多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷类食物和瘦肉，同时减少糖分和饱和脂肪的摄入。备孕者还需要注意饮食的卫生，保持食品的新鲜和干净，避免食物中毒等问题的发生。
避免不良习惯
备孕期间，我们还需要注意避免一些不良的生活习惯，比如吸烟、喝酒等。这些不良习惯会对身体产生负面影响，影响生殖系统的健康和生育能力。我们需要尽量避免这些不良习惯的发生，保持身体的健康和良好的生育状态。
补充叶酸
叶酸是备孕者需要特别注意的一种营养物质。它能够帮助减少胎儿神经管缺陷的风险，同时还能够提高生育能力。备孕者需要在日常饮食中增加叶酸的摄入量，比如多吃绿叶蔬菜、豆类、坚果等。备孕者还可以适当地选择含有叶酸的保健品进行补充。
补充铁元素
备孕期间，女性身体需要更多的铁元素来支持生长和发育。备孕者需要注意在日常饮食中增加铁元素的摄入量，比如多吃红肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等。备孕者还可以适当地选择含有铁元素的保健品进行补充。
备孕阶段是非常重要的一个阶段，良好的饮食习惯和生活习惯对于身体的健康和生育能力都非常重要。针对45岁以上备孕者，我们需要注意饮食的均衡和多样化，避免不良习惯的发生，适当补充叶酸和铁元素等特定的营养物质。通过正确的饮食补充和生活习惯的调整，我们可以提高身体的素质和生育能力，为健康怀孕打下坚实的基础。