16周岁长不高要吃什么好？营养专家给你支招
导语身高的增长涉及到遗传、生活环境、饮食习惯等多个方面，但改善饮食营养是可以提高身高的一个重要途径。本文将从营养角度出发，为16岁长不高的青少年提供一些饮食建议。
一、饮食均衡
首先，饮食要均衡，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等各种营养素的摄入。青少年正处于生长发育期，需要较多的营养素来满足身体发育的需求。每餐都应该搭配主食、蔬菜、肉类、水果等多种食物，不宜偏食或挑食。
二、多吃富含蛋白质的食物
蛋白质是身体生长和修复组织的重要物质，16岁长不高的青少年需要多摄入富含蛋白质的食物。这些食物包括肉类、鱼类、蛋类、豆类等。此外，牛奶、酸奶、乳酪等乳制品也是优质蛋白质的来源，建议每天饮用500ml左右的牛奶或酸奶。
三、适量补充钙
钙是构建骨骼的重要元素，对身高的增长有很大的影响。16岁长不高的青少年应该适量补充钙。乳制品是钙的重要来源之一，此外，海带、豆腐、芝士、虾皮等也是富含钙的食物。
四、增加维生素D摄入
维生素D是钙的吸收与利用的关键，对于身高的增长也有重要作用。16岁长不高的青少年应该适当增加维生素D的摄入。维生素D的主要来源是阳光照射和食物。在阳光充足的季节，每天可以在户外活动1-2小时，也可以适当食用富含维生素D的食物，如鱼肝油、肝脏、蛋黄等。
五、少食多餐
少食多餐可以增加胃肠道的负担，减轻饱胀感，有利于吸收营养。16岁长不高的青少年可以采取少食多餐的饮食方式，每天分5-6餐，保证每餐的食量适中，有利于身体健康和身高的增长。
六、适量运动
适当的运动有助于促进身体的生长发育，增强体质。建议选择适合自己的运动方式，如篮球、乒乓球、游泳、瑜伽等。同时，要注意运动的时间和强度，不宜过度运动或长时间坐着。
总之，16岁长不高的青少年要注意饮食均衡，多吃富含蛋白质的食物，适量补充钙和维生素D，采取少食多餐的饮食方式，同时适当运动，有助于身体健康和身高的增长。若长期未见身高增长或有身体不适，建议及时就医。