随着孩子的成长，饮食对于孩子的健康成长关重要。那么，12岁女儿吃什么食物好呢？下面，我们请来营养专家为大家推荐一些健康饮食方法。
一、多吃蛋白质食物
蛋白质是孩子成长所必需的营养成分之一，它可以促进孩子的生长发育。在日常饮食中，可以多食用鸡蛋、鱼类、瘦肉等富含蛋白质的食物，每天摄入量应该在50克以上。
二、多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果富含维生素、纤维素等营养成分，有助于孩子的健康成长。每天应该摄入500克以上的蔬菜和水果，其中以深色蔬菜和水果为主，如西红柿、胡萝卜、菠菜等。
三、适量吃谷类食物
谷类食物是孩子的主要能量来源之一，它可以提供孩子所需的能量，促进身体发育。建议每天摄入250克以上的谷类食物，其中以全谷类食物为主，如糙米、全麦面包等。
四、少吃高糖高脂食物
高糖高脂食物对于孩子的健康十分不利，容易导致孩子发胖、牙齿蛀坏等问题。因此，建议尽量减少孩子摄入的糖和脂肪，少吃糖果、巧克力、薯片、炸鸡等高糖高脂食物。
五、注意饮食搭配
在日常饮食中，应该注意饮食搭配，保证孩子能够摄入多种营养成分。例如，可以将蛋白质食物、蔬菜和谷类食物搭配在一起，形成均衡的饮食结构。
六、合理安排饮食时间
合理安排饮食时间可以帮助孩子更好地吸收营养成分。建议孩子每天吃三餐，早餐应该吃得丰富，午餐和晚餐应该适量，不要吃得太饱。
七、多喝水
水是人体必需的营养成分之一，对于孩子的健康成长也十分重要。建议孩子每天喝6-8杯水，以保证身体的水分平衡。
总之，孩子的健康成长需要合理的饮食结构和营养摄入。以上是营养专家为大家推荐的12岁女儿健康饮食方法，希望能够对家长们有所帮助。