那么，30岁缺钙应该吃什么呢？以下是一些推荐的食物
1. 奶制品
奶制品是钙质的良好来源，包括牛奶、酸奶、芝士等。牛奶中的钙质含量较高，每100克牛奶中含有约118毫克的钙质。酸奶中的钙质含量也较高，每100克酸奶中含有约120毫克的钙质。
2. 豆类
豆类也是钙质的重要来源之一，包括豆腐、豆浆、黄豆等。每100克豆腐中含有约159毫克的钙质，每100克豆浆中含有约47毫克的钙质。
3. 鱼类
鱼类中含有丰富的钙质，尤其是小鱼中的骨头，含钙量更高。每100克鲫鱼中含有约97毫克的钙质，每100克带鱼中含有约250毫克的钙质。
4. 蔬菜
蔬菜中的钙质含量虽然不如奶制品和豆类丰富，但也是不可忽略的。每100克芹菜中含有约52毫克的钙质，每100克菠菜中含有约99毫克的钙质。
5. 坚果
坚果中含有丰富的钙质，每100克花生中含有约92毫克的钙质，每100克杏仁中含有约264毫克的钙质。
除了以上推荐的食物外，还有一些其他的食物也含有一定量的钙质，例如燕麦、海带、黑豆等。此外，还有一些钙质丰富的保健品可以供选择。
总之，30岁缺钙应该多吃含钙丰富的食物，同时也需要注意饮食均衡，多运动，保证足够的维生素D的摄入，以帮助钙质更好地吸收利用。