一、多吃水果
水果是清火的好选择，尤其是一些富含维生素C和果酸的水果。柠檬、橙子、草莓、猕猴桃等，消除疲劳的功效。男人每天可以适量食用这些水果，
二、多喝茶水
茶水也是清火的好选择，尤其是一些具有清热解毒作用的茶水。绿茶、菊花茶、玫瑰花茶等，消除疲劳的功效。男人每天可以适量饮用这些茶水，
三、多吃蔬菜
蔬菜也是清火的好选择，尤其是一些富含维生素和纤维素的蔬菜。苦瓜、黄瓜、西红柿、豆腐等，降火的功效。男人每天可以适量食用这些蔬菜，
四、多吃粗粮
粗粮也是清火的好选择，尤其是一些富含纤维素和维生素的粗粮。糙米、燕麦、玉米等，降火的功效。男人每天可以适量食用这些粗粮，
五、多吃海鲜
海鲜也是清火的好选择，尤其是一些富含蛋白质和微量元素的海鲜。鱼、虾、蟹等，滋补身体的功效。男人每周可以适量食用这些海鲜，
总之，30岁的男人很容易出现上火的情况，但只要注意饮食，多吃一些具有清火作用的食物，就可以在日常饮食中，男人还应该避免食用辛辣、油腻、烟酒等刺激性食物，注意饮食健康，保持身体健康。