现在的社会，越来越多的人关注自己的身材和健康问题，特别是那些想要瘦身的人。但是，很多人都存在一个误区，认为少吃就能瘦，其实健康减肥并不是少吃，而是要吃对的食物。本文将为大家介绍70斤瘦子应该吃些什么好，以及健康饮食计划的一些基础知识。
【问题一】70斤瘦子应该吃些什么好？
首先，需要明确的是，70斤的瘦子并不是指身材苗条的人，而是比较瘦弱的人，需要注意保持健康。70斤的人每天应该摄取的热量为1500-1700卡路里左右，因此食物的选择非常重要。以下是建议的每餐食物搭配
早餐一杯牛奶/豆浆+一碗燕麦粥/鸡蛋羹/酸奶/面包+一份水果
午餐一份鱼/瘦肉/鸡肉+一份蔬菜/水果沙拉+一份米饭/面条/土豆
晚餐一份豆腐/鸡蛋/瘦肉+一份蔬菜/豆角/茄子+一份米饭/面条/土豆
平时还可以适量吃些坚果、酸奶、水果等，但是需要注意控制总热量摄入，不要超过每天所需的热量。
【问题二】如何制定健康的饮食计划？
制定健康的饮食计划需要注意以下几点
1、合理分配三餐和两个点心的时间，不要过度饥饿或吃饱。
2、合理搭配食物，注意营养均衡，多吃蔬菜、水果、全谷类食物、蛋白质来源，少吃高糖高脂肪的食物。
3、控制总热量摄入，根据年龄、身高、体重、体脂率等因素确定每天所需的热量，不要过量或不足。
4、适量饮水，每天少需要喝6-8杯水，帮助身体代谢废物和保持水分平衡。
5、注意饮食习惯，不要过度饮酒、吸烟、熬夜等不良习惯，避免对身体造成伤害。
【问题三】为什么不能少吃减肥？
少吃不仅不能减肥，反而会对身体造成伤害。少吃会导致身体缺乏营养，影响身体机能和免疫力，导致身体虚弱、易感染疾病。同时，长期少吃还会导致身体对热量的需求降低，减缓新陈代谢，使得减肥效果不明显。因此，减肥不是少吃，而是要吃对的食物，并且控制总热量摄入，合理分配三餐和两个点心的时间。
【问题四】如何避免暴饮暴食？
暴饮暴食会导致身体热量摄入过量，容易导致身体发胖，而且对身体健康也有不良影响。避免暴饮暴食的方法有以下几点
1、养成规律的饮食习惯，按时吃饭，每天定时做好三餐和两个点心的饮食计划。
2、控制食物的种类和数量，不要贪吃、暴饮暴食，控制总热量摄入。
3、多吃高纤维、低热量的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类等，有饱腹感，可以减少暴饮暴食的欲望。
4、适当吃些零食，但是需要注意选择低热量、低脂肪、低糖的食物，以免影响身体健康。
总之，要保持健康的体重和身材，需要做到合理搭配食物、控制总热量摄入、遵循规律的饮食习惯、避免暴饮暴食等，坚持健康的饮食计划，才能达到减肥、保持健康的效果。