在女孩子的成长过程中，月经是一个重要的标志。当女孩子开始月经时，意味着她们已经进入了青春期，开始了成长的新阶段。在月经期间，女孩子的身体会发生一些变化，需要特别的关注和照顾。其中，饮食调理是非常重要的一部分。那么，10岁来月经吃什么食物好呢？下面，我们就来详细了解一下。
1、多吃富含蛋白质的食物
在月经期间，女孩子的身体需要大量的营养物质来补充消耗的能量。蛋白质是身体的重要组成部分，可以帮助身体修复和生长。女孩子在月经期间要多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、牛肉、鱼肉、豆腐等。
2、多吃含铁食物
月经期间女孩子流失了大量的血液，因此需要增加身体内铁元素的含量。铁元素可以促进血液中红细胞的生成，帮助补充失血。女孩子可以多吃一些含铁食物，如瘦肉、动物肝脏、蛋类、豆类、黑木耳等。
3、多喝水
在月经期间，女孩子的身体会失去一定的水分。女孩子要多喝水，保持身体的水分平衡。同时，多喝水也可以促进身体内废物的排出，减轻身体的负担。
4、多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果是女孩子在月经期间必不可少的食物。蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质，对于身体的健康非常重要。女孩子可以多吃一些绿色蔬菜，如菠菜、青菜、芹菜等，以及含有维生素C丰富的水果，如柑橘、草莓、猕猴桃等。
5、少吃辛辣食物
在月经期间，女孩子的身体比较敏感，容易受到刺激。女孩子要尽量少吃辛辣食物，如辣椒、生姜等。这些食物会刺激身体，可能会引起不适。
6、少吃高脂肪食物
高脂肪食物可能会加重女孩子在月经期间的身体负担，影响身体的健康。女孩子要尽量少吃高脂肪食物，如油炸食品、甜品等。
总之，对于女孩子来说，在月经期间的饮食调理非常重要。女孩子要注意多吃富含蛋白质和铁元素的食物，多喝水，多吃蔬菜和水果。同时，要尽量避免吃辛辣和高脂肪食物。通过合理的饮食调理，女孩子可以更好地度过月经期间，保持身体的健康。