随着孩子的成长，饮食健康也越来越受到家长们的关注。特别是对于10岁小朋友，他们的身体正在快速发育，饮食的营养搭配就显得尤为重要。那么，10岁小朋友吃什么好消化呢？下面让我们来看看。
一、饮食结构
面食、米饭、馒头、玉米饼等都是比较适合10岁小朋友的主食，但是不宜过量。面食和米饭可以适量搭配，以蛋白质和矿物质含量较高的米饭为主，但是一定要控制食量，不要过度饱腹。
2.蛋白质
蛋白质是10岁小朋友成长所必需的重要营养素，可以从鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆腐、奶类等食物中摄取。建议每天摄入50克左右的蛋白质。
3.蔬菜水果
蔬菜水果富含维生素和矿物质，是10岁小朋友必不可少的营养素来源。建议每天摄入300克左右的蔬菜和200克左右的水果。
适量的油脂有助于提供足够的热量和脂溶性维生素，但是不宜过量。建议每天摄入25克左右的油脂。
二、饮食习惯
1.控制食物种类和数量
10岁小朋友的胃容量有限，所以不宜过度进食，否则容易引起消化不良。另外，控制食物种类和数量也是很重要的，家长们可以制定合理的饮食计划，让孩子逐渐养成良好的饮食习惯。
2.多喝水
饮水对于10岁小朋友来说也是非常重要的，可以帮助消化，促进新陈代谢。建议每天喝足够的水，不要等到口渴了再喝，可以让孩子养成每隔一段时间就喝一点水的好习惯。
3.多吃早餐
早餐是中重要的一餐，对于10岁小朋友来说更是如此。早餐可以提供足够的能量，使孩子在的学习和活动中保持精力充沛。而且，吃早餐还可以帮助稳定血糖，避免低血糖引起的不适。
三、适合10岁小朋友吃的食物
鸡蛋是含有优质蛋白质的食物，还富含维生素和矿物质，对于10岁小朋友的成长发育非常有益。可以煮熟或者蒸煮，不宜生吃。
鱼类富含蛋白质、维生素和矿物质，特别是富含不饱和脂肪酸，对于保护心血管健康非常有益。适合10岁小朋友吃的鱼类包括鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼等。
瘦肉富含蛋白质，适合10岁小朋友吃。可以用煮、炖、烤等方式烹饪，但是不宜过于油腻。
豆腐富含蛋白质、钙等营养素，而且易于消化吸收，对于10岁小朋友来说非常适合。可以做成豆腐花、豆腐脑、豆腐汤等。
香蕉是富含钾、纤维素等营养素的水果，可以帮助维持肠道健康，促进消化。适合10岁小朋友作为零食或者配餐。
综上所述，10岁小朋友的饮食要注意合理搭配，控制食物种类和数量，培养良好的饮食习惯。适合10岁小朋友吃的食物包括鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆腐、香蕉等，家长们可以根据孩子的口味和偏好进行搭配，让孩子在健康的饮食环境中茁壮成长。