一、多吃蔬菜水果
蔬菜水果富含维生素、矿物质和纤维素等营养素，可以提高免疫力、延缓衰老和预防慢性病。建议每天少摄入5种不同颜色的蔬菜和水果，如紫色的葡萄、黑色的黑枸杞、红色的西红柿、黄色的柠檬和绿色的菠菜等。
二、多吃粗粮杂粮
粗粮杂粮含有丰富的膳食纤维和多种维生素、矿物质，能够促进肠道蠕动、降低血糖和血脂，预防肥胖和心脑血管疾病。建议每天摄入适量的糙米、燕麦、玉米、全麦面包等。
三、适量吃肉类
肉类是人体所需的重要营养来源之一，但是过量摄入会增加肥胖和患疾病的风险。建议每天摄入适量的瘦肉、鱼类、禽类和豆制品等，以满足身体所需。
四、注意饮食平衡
饮食应该包含适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪等营养素，以维持身体正常的代谢和功能。建议每天摄入适量的全麦面包、米饭、牛奶、豆腐、坚果和橄榄油等。
五、多饮水
多饮水可以保持身体的水分平衡、促进代谢和排泄废物。建议每天少饮用8杯水，或者喝茶、汤等含水量高的饮品。
六、适当补充营养素
随着年龄的增加，身体对营养素的需求量也会增加，因此适当补充营养素可以满足身体所需。建议适量补充维生素C、E、D、钙、铁和叶酸等。
七、养生美容食谱推荐
1. 紫菜蛋花汤紫菜富含叶酸和铁质，蛋花富含蛋白质和维生素B2，可以增加血红蛋白和改善肤色。
2. 红枣炖鸡肉红枣富含维生素C和铁质，鸡肉富含蛋白质和维生素B群，可以美容养颜、补血益气。
3. 燕麦牛奶燕麦富含膳食纤维和维生素B群，牛奶富含蛋白质和钙质，可以促进肠道蠕动、增强骨骼健康。
4. 黑豆红枣粥黑豆富含蛋白质和纤维素，红枣富含铁质和维生素C，可以滋阴补血、美容养颜。
总之，30岁女人以后应该注意饮食平衡，多吃蔬菜水果和粗粮杂粮，适量摄入肉类和补充营养素，同时多饮水和遵循健康的生活方式，这样才能健康长寿，美丽迷人。