早餐是中重要的一餐，对于13岁的小朋友来说，早餐不仅要美味可口，还要营养均衡，有助于健康成长。那么，13岁小朋友早餐应该吃什么呢？本文将为大家推荐几种健康营养的选择。
一、牛奶麦片
牛奶麦片是一种既美味又营养的早餐选择，尤其适合忙碌的家庭。将麦片倒入碗中，加入牛奶，再加入水果或蜂蜜搅拌均匀即可。麦片富含纤维素和蛋白质，有助于增强饱腹感，同时牛奶富含钙质，有助于骨骼发育，是非常健康的早餐选择。
二、鸡蛋三明治
鸡蛋三明治是一种简单易制作的早餐，富含蛋白质和碳水化合物，有助于提供能量和营养。将两片面包放入烤箱中烤金黄色，然后将煮熟的鸡蛋切片放在面包上，撒上盐和胡椒粉即可。您还可以添加生菜或酪梨作为配菜，增加营养价值。
三、水果杂粮粥
水果杂粮粥是一种富含纤维素和维生素的早餐选择，有助于促进肠道健康和增强免疫力。将杂粮和水果切成小粒，加入清水或牛奶中煮熟，再加入蜂蜜或枸杞子调味即可。您还可以根据自己的口味添加其他水果或坚果，增加口感和营养价值。
四、燕麦粥
燕麦粥是一种富含膳食纤维和蛋白质的早餐选择，有助于增加饱腹感和提供能量。将燕麦和水或牛奶放入锅中煮熟，再加入蜂蜜或水果调味即可。燕麦粥还可以添加其他健康食材，如葡萄干、核桃等，增加口感和营养。
五、豆浆油条
豆浆油条是一种典型的中国早餐，富含蛋白质和碳水化合物，有助于提供能量和营养。将油条放入豆浆中浸泡，再加入葱花、醋等配料即可。您还可以选择低糖或无糖豆浆，以减少糖分摄入。
13岁小朋友早餐应该选择美味可口、营养均衡的食品，以满足身体对能量和营养的需求。以上推荐的几种早餐选择不仅简单易制作，而且富含各种营养成分，非常健康。家长们可以根据孩子的口味和需求进行选择，让孩子健康成长。