钙是人体必需的微量元素之一，对于儿童而言，摄入足够的钙是非常重要的。钙能够帮助儿童建立起健康的骨骼和牙齿，同时还能够参与到其他重要的生理过程中。本文将为大家介绍19岁儿童应该吃什么补钙，以及的补钙食物。
1. 奶制品牛奶、酸奶、奶酪等
奶制品是补钙的食物之一，特别是牛奶。牛奶中含有丰富的钙和维生素D，能够促进钙的吸收。同时，酸奶和奶酪也是很好的选择，它们含有更高的钙含量。
2. 绿色蔬菜菠菜、西兰花、芦笋等
绿色蔬菜也是很好的补钙食物，特别是菠菜。菠菜中含有丰富的钙和维生素K，能够帮助骨骼更好地吸收钙质。
3. 海鲜虾、蟹、贝类等
海鲜也是很好的补钙食物之一。虾、蟹和贝类中都含有丰富的钙质，同时还富含蛋白质和维生素D，能够更好地促进钙的吸收。
4. 坚果花生、杏仁、核桃等
坚果中也含有丰富的钙质。花生、杏仁和核桃都是很好的选择，它们还含有丰富的蛋白质和健康的脂肪。
5. 豆制品豆腐、豆浆、黄豆等
豆制品也是很好的补钙食物之一。豆制品中含有丰富的蛋白质和钙质，能够更好地促进健康的骨骼发育。
以上就是19岁儿童应该吃什么补钙以及的补钙食物。希望大家能够根据自己的实际情况进行选择，保持健康的生活方式。