随着生活水平的提高，人们的饮食结构也在不断改变。很多人喜欢吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，这些食物会导致肥胖等各种健康问题。所以，减肥成为了现代人的一个重要话题。本文将会为大家介绍142斤减肥食谱大全，以及吃什么能快速减肥。
一、142斤减肥食谱大全
早餐是中重要的一餐，早餐吃什么对于身体健康和减肥都有很大的影响。以下是几种142斤减肥早餐食谱
（1）牛奶麦片
用250ml的牛奶，加上50g的麦片，再加一些水，然后放入微波炉中加热2-3分钟。加上一些蜂蜜和水果即可。
（2）燕麦粥
将50g的燕麦粥加上150ml的水，然后加热煮沸。加上一些水果和蜂蜜即可。
（3）香蕉酸奶
将一根香蕉和一杯酸奶放入搅拌器中搅拌均匀，加上一些蜂蜜即可。
午餐是中比较重要的一餐，需要注意食物的种类和营养成分。以下是几种142斤减肥午餐食谱
（1）青菜炒鸡胸肉
将150g的鸡胸肉切成小块，然后用少量的油炒变色。加入适量的青菜，炒熟即可。
（2）蒸鱼
将一块鱼放入蒸锅中，加入适量的姜片和葱段，蒸熟后加入一些蒜泥和葱花即可。
（3）蔬菜沙拉
将适量的蔬菜洗净切成小块，加入适量的沙拉酱和一些坚果即可。
晚餐是中一餐，要控制好食量和种类。以下是几种142斤减肥晚餐食谱
（1）鸡蛋菠菜汤
将适量的菠菜洗净切成小块，然后将两个鸡蛋打散。将菠菜和鸡蛋加入开水中，煮熟即可。
（2）烤鸡胸肉
将150g的鸡胸肉切成小块，然后加入适量的盐和黑胡椒粉，放入烤箱中烤熟即可。
（3）水煮蔬菜
将适量的蔬菜洗净切成小块，加入开水中煮熟，加入适量的盐和橄榄油即可。
二、吃什么能快速减肥
1、低热量食物
低热量食物指的是每100g的食物热量在100卡以下的食物，如生菜、芹菜、黄瓜、柚子、苹果等。这些食物不会让你吃得太饱，同时也不会让你摄入过多的热量。
2、高蛋白食物
高蛋白食物可以增加身体的饱腹感，同时也可以加速身体的代谢。如瘦肉、鸡胸肉、鱼类、豆类等。
3、低GI食物
低GI食物指的是血糖指数低的食物，如糙米、全麦面包、豆类等。这些食物可以让你更长时间地保持饱腹感，同时也能够控制血糖水平。
4、多喝水
多喝水可以帮助身体排毒，同时也可以增加身体的饱腹感。建议每天喝8杯水，不要饮用含糖饮料和酒精类饮品。
减肥不是一件容易的事情，需要付出很大的努力和耐心。通过控制饮食和增加运动量可以达到减肥的目的。本文提供了142斤减肥食谱大全和吃什么能快速减肥的几种方法，希望对大家有所帮助。