16岁每天吃什么食物好（营养师推荐的青少年健康饮食）
青少年是人体生长发育的关键时期，饮食对于身体健康关重要。那么16岁的青少年每天应该吃什么食物呢？下面是营养师推荐的青少年健康饮食，供大家参考。
1. 每天要摄入足够的蛋白质
蛋白质是人体构成组织和细胞的重要成分，对于青少年的生长发育关重要。每天建议摄入1.2克/公斤的蛋白质，可以选择鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆类等食物来补充。
2. 多吃新鲜蔬菜和水果
蔬菜和水果是优质的纤维素来源，可以促进肠道蠕动，减少便秘的发生。同时，蔬菜和水果富含维生素和矿物质，对于身体健康有着重要的作用。建议每天摄入300克的蔬菜和200克的水果。
3. 适量摄入碳水化合物
碳水化合物是人体能量的主要来源，但是不建议过度摄入。建议每天摄入3克/公斤的碳水化合物，可以选择米饭、面包、玉米等食物。
4. 多喝水
水是身体的润滑剂，有助于维持身体的正常代谢。青少年每天需要摄入1.5-2升的水，可以选择白开水、矿泉水、茶水等。
5. 避免过度摄入高热量、高脂肪食物
过度摄入高热量、高脂肪食物容易导致肥胖等问题。建议尽量避免过度摄入油炸食品、甜食、肉类等高热量、高脂肪食物。
6. 注意膳食搭配
青少年每天的膳食应该均衡搭配，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。建议每天摄入的膳食比例为蛋白质占15-20%、脂肪占25-30%、碳水化合物占50-60%。
7. 餐前漱口
青少年在进食前要注意漱口，去除口腔内的细菌和食物残渣，减少口腔疾病的发生。
8. 建立规律的饮食习惯
青少年应该建立规律的饮食习惯，定时定量地进餐，避免暴饮暴食和过度饥饿。这样有助于维持身体的健康和正常的生长发育。
16岁的青少年每天应该摄入足够的蛋白质、新鲜蔬菜和水果、适量的碳水化合物和足够的水分。同时要避免过度摄入高热量、高脂肪食物，并建立规律的饮食习惯。这样才能保证身体的健康和正常的生长发育。