45岁以上吃什么维生素好（推荐适合中年人的营养补充品）
随着年龄的增长，人体的各种器官和组织逐渐老化，新陈代谢也开始变慢。因此，中年人需要更多的营养和维生素来维持身体健康。本文将介绍适合中年人的营养补充品，以及45岁以上人群需要的维生素种类。
部分中年人需要哪些营养补充品？
由于骨质疏松的风险增加，中年人需要额外的钙来维持骨密度。钙也有助于控制血压和保持健康的心脏功能。建议中年人每天摄入1000毫克的钙，可以通过食物或补充品摄入。
2. 维生素D
维生素D有助于骨骼健康，因为它有助于吸收钙和磷。中年人应每天摄入600800国际单位的维生素D。除了日光浴，鸡蛋和奶制品也是维生素D的良好来源。
3. Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸对心脏健康有益。该营养素可以降低血压和胆固醇，减少动脉硬化的风险。建议中年人每天摄入12克的Omega-3脂肪酸，可以通过鱼油或亚麻籽油等补充品摄入。
4. 蛋白质
中年人需要更多的蛋白质来保持肌肉质量和骨密度。建议中年人每天摄入1.21.5克/千克体重的蛋白质。可以通过鸡肉、豆类和坚果等食物获取蛋白质。
5. 膳食纤维
膳食纤维可以促进消化和减少便秘的风险。建议中年人每天摄入2530克的膳食纤维，可以通过全麦面包、水果、蔬菜和豆类等食物获取。
第二部分45岁以上人群需要哪些维生素？
1. 维生素B12
随着年龄的增长，人体对维生素B12的吸收能力降低。维生素B12有助于维持神经系统和红细胞健康。建议45岁以上人群每天摄入2.4微克的维生素B12，可以通过肉类、蛋类和奶制品等食物获取。
2. 维生素C
维生素C是一种强效的抗氧化剂，有助于提高免疫力和减少炎症。建议45岁以上人群每天摄入7590毫克的维生素C，可以通过柑橘类水果、草莓、甜椒和西兰花等食物获取。
3. 维生素E
维生素E也是一种抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基损伤。建议45岁以上人群每天摄入15毫克的维生素E，可以通过坚果、植物油和绿叶蔬菜等食物获取。
4. 维生素K
维生素K有助于骨骼健康和凝血。建议45岁以上人群每天摄入90120微克的维生素K，可以通过绿叶蔬菜、肝脏和蛋黄等食物获取。
第三部分适合中年人的营养补充品推荐
1. 钙片
钙片是一种简单方便的补充品，可以帮助中年人维持骨密度和心脏健康。建议选择含有维生素D和K的钙片，以便更好地吸收和利用钙。
2. 维生素B族复合物
维生素B族复合物可以帮助中年人维持神经系统和心血管健康。此外，这种复合物还可以提高能量水平和改善心情。建议选择含有维生素B1、B2、B6和B12的补充品。
3. 鱼油
鱼油是一种富含Omega-3脂肪酸的补充品，对中年人的心脏健康非常有益。此外，鱼油还可以降低炎症和减少关节疼痛。建议选择含有EP和DH的鱼油补充品。
4. 维生素D
中年人需要额外的维生素D来维持骨骼健康和心脏功能。建议选择含有10002000国际单位的维生素D的补充品。
维持营养均衡对于中年人来说关重要，因为随着年龄的增长，身体需要额外的营养来保持健康。适合中年人的营养补充品包括钙片、维生素B族复合物、鱼油和维生素D等。45岁以上人群需要额外的维生素B12、C、E和K维持健康。通过食物和补充品摄入这些营养素，中年人可以保持健康和活力。